Šie pratimai yra naudingi tiek figūrai, tiek sveikatai. Jie pagerina laikyseną, stiprina stuburą ir formuoja pilvo, dubens, šlaunų ir klubų raumenis. Be to, jie pagerina gyvybingumą, lankstumą ir veikia kaip skausmo įvairiose kūno vietose prevencija. Kiekvieną pratimą reikėtų atlikti nuo 30 sekundžių iki 1 minutės.
Svorio perkėlimas nuo kojų pirštų ant kulnų
Pratimas veikia kaip pėdų masažas – per pėdos energijos taškus mes veikiame viso kūno organus, audinius ir liaukas. Taip stipriname taisyklingą laikyseną einant (stabilizuojame dubens, krūtinės, nugaros, kaklo ir galvos padėtį).
Iškvėpimas pasilenkiant į priekį
Pratimas stimuliuoja visą kūną, atpalaiduoja pečių ir klubo sąnarius, stiprina nugaros raumenis ir įtempia raumenis, esančius kojų gale. Pagreitėjusi kraujotaka padeda pašalinti nuovargį.
Rankų kryžiavimas už galvos
Taip sportuodami darome teigiamą poveikį nugaros raumenims, sumažiname raumenų sustingimą pečių ir kaklo srityje, sureguliuojame lengvas dislokacijas tarp šonkaulių ir stuburo slankstelių. Atpalaiduojanti ir susikaupimo reikalaujanti mankšta nuramina protą.
Pritūpimas sulenkiant kelius
Pratimas idealus moterims nėštumo metu, nes palengvina gimdymą, padeda pašalinti mėnesinių skausmus. Taip įtempiame ir stipriname vidinius kojų raumenis, stipriname kelių raiščius ir sausgysles, dubens raumenis.
Pasilenkimas iškėlus rankas virš galvos
Taip stipriname ir ištempiame sėdmenų raumenis, nugaros ir įstrižinius pilvo raumenis, darome teigiamą poveikį klubo sąnariams, tempiame priekinius kojų raiščius. Pratimas padeda pašalinti riebalų perteklių klubuose.
Pasilenkimas rankas atmetus atgal
Pratimas ištiesina krūtinę. Jis tinka vaikams augimo metu ir visiems, kuriems būdinga neteisinga laikysena. Pratimas stiprina nugaros raumenis. Taip ištempiame raumenis ir sausgysles ant kojų.
Kojų pirštų siekimas ištiesus rankas
Pratimas yra vienas iš efektyviausių vidiniams šlaunų raumenims ir klubų raiščiams ištempti. Pratimas yra labai veiksmingas stuburo skoliozei. Jei pasireiškia vidurių užkietėjimas, prieš treniruotę rekomenduojama išgerti 1-2 stiklines šiek tiek sūdyto drungno vandens.
Būkite sveiki!
