Valgant per daug kopūstų, gali atsirasti vidurių pūtimas, o dėl neperdirbto cukraus kiekio žmogaus organizme – vidurių užkietėjimas. Tačiau miegojimas ant kairiojo šono ar jogos pratimai gali padidinti žarnyno judrumą ir palaikyti virškinimo sistemą. Psichologiniai veiksniai taip pat turi įtakos virškinimo sistemai. Susipažinkite su patarimais, kaip palaikyti gerą virškinimo sistemos funkciją.
Miegokite ant kairiojo šono
Kadangi skrandis ir kasa yra kairėje kūno pusėje, miegant tokiu būdu maistas skrandyje lengviau pasiekia plonąją žarną. Be to, toks miegas padidina kasos fermentų sekreciją ir slopina skausmo pojūtį krūtinės srityje.
Valgykite raugintą ir skaidulų turtingą maistą
Skaidulos pagerina virškinimą. Jų gausu maisto produktuose, tokiuose kaip vaisiai, pupelės ir avižos. Be to, piene ir pieno produktuose esančios naudingos bakterijos skatina žarnyno peristaltiką ir yra labai naudingos virškinimo sistemos sveikatai.
Venkite sunkiai virškinamų maisto produktų
Mėsainiai, keptas maistas ir pica gali valandų valandas išbūti skrandyje, kol bus suskaidyti, ir taip sukelti tokius simptomus kaip pilvo pūtimas, nevirškinimas ir raumenų mėšlungis. Be to, blogas virškinimas gali apsunkinti dėmesingumą.
Todėl rekomenduojama reguliariai valgyti vaisius, daržoves ir lengvai virškinamus mėsos produktus. Tačiau atkreipkite dėmesį, kad kai kuriose daržovėse, pavyzdžiui, kopūstuose, yra daug rafinozės – cukraus rūšies, kuri gali sukelti vidurių pūtimą ir lėtą virškinimą.
Stenkitės kuo dažniau valgyti sėdėdamas, o ne eidamas
Valgymas einant yra kelias į persivalgymą, nes taip skrandis atpalaiduojamas greičiau nei valgant sėdomis. O valgant sėdomis pagreitėja reikiama kraujotaka ir palaikoma normali virškinimo sistemos veikla.
Gerkite daugiau vandens, kad užkirstumėte kelią vidurių užkietėjimui
Vanduo padeda lengviau suskaidyti maistą ir kūnui greitai gauti reikalingų medžiagų. Vanduo teigiamai veikia žarnyno peristaltiką ir yra pagrindinė priemonė užkirsti kelią vidurių užkietėjimui.
Užsiimkite joga
Jogos užsiėmimai padidina kraujotaką tam tikrose kūno vietose. Vos 15 minučių mankštos per dieną palaiko virškinimo sistemos veiklą. Pavyzdžiui, viena jogos poza ne tik padeda iš maisto išgauti reikalingas maistines medžiagas, bet ir padidina pilve esančių vidaus organų veiklą bei atpalaiduoja smegenis.
Kitas jogos pratimas turi daug naudos žmogaus organizmui, pavyzdžiui, palaiko žarnyno peristaltiką, stabilizuoja virškinimo sistemą ir atpalaiduoja visą kūną. Jei nuspręsite užsiimti joga, patariama tai daryti ryte.
Įpraskite valgyti reguliariai
Valgymas reguliariai subalansuoja organizmo funkcijas ir leidžia virškinimo sistemai veikti tinkamai. Laiko trūkumas normaliam pavalgymui gali sukelti sveikatos problemų, tokių kaip svorio padidėjimas. Taigi, net jei esate užsiėmęs, įpraskite valgyti reguliariai.
Medituokite
Kaip minėta anksčiau, žmogaus psichologinė būsena yra tiesiogiai susijusi su virškinimo sistema, todėl dėmesingumas ir meditacija turi daugybę privalumų, tokių kaip apetito sureguliavimas ir virškinimo palaikymas.
Atlikite 4-7-8 kvėpavimo pratimą
Šis pratimas turi daug naudos, pvz., proto nuraminimas ir emocijų slopinimas, taip pat virškinimo palaikymas. Šį pratimą atlikti labai lengva. Tereikia atlikti šiuos 3 veiksmus. Giliai įkvėpkite 4 sekundes ir sulaikykite kvėpavimą 7 sekundes. Tada labai lėtai iškvėpkite 8 sekundes.
Atkreipkite dėmesį, kad aukščiau pateikti patarimai palaiko tik virškinimo sistemos funkcionavimą. Jei patiriate kokių nors neigiamų simptomų, verčiau kreiptis į gydytoją.
