Senėjimo požymiai ant odos, pvz., odos elastingumo praradimas, spalvos pasikeitimas, odos problemos, veido formos pokyčiai – skatina mus ieškoti naujų odos priežiūros produktų. Kartais šie pokyčiai yra susiję su vidinėmis kūno funkcijomis. Derindami įvairias priemones galime sulėtinti senėjimo procesą ir ilgiau išlikti jauni bei gražūs. Tam tinka ir jogos pratimai.
Yra daugybė veiksnių, turinčių įtakos normaliam kūno funkcionavimui. Taisyklinga laikysena ir stuburo funkcija taip pat gali padėti sumažinti veido paburkimą ir raukšles.
1 pratimas
- Atsisėskite ir sukryžiuokite kojas.
- Padėkite rankas ant kelių.
- Užsimerkite ir atsipalaiduokite.
- Giliai įkvėpkite, sulaikykite kvėpavimą, pakreipkite galvą į priekį ir pritraukite ją prie raktikaulio.
- Pakelkite pečius į priekį ir į viršų.
- Pagal savo galimybes laikykite kūną šioje padėtyje ir laikykite sulaikęs kvėpavimą, kol nejausite nemalonių pojūčių. Tada atleiskite kūną, pečius bei rankas. Pakelkite galvą ir keletą kartų iškvėpkite.
Pratimą atlikite 5–10 kartų.
Poveikis: pratimas skatina medžiagų apykaitą, stabilizuoja kraujospūdį, palaipsniui atpalaiduoja nugaros ir kaklo raumenis.
Rezultatas: įtempti kaklo raumenys atsipalaiduoja, kraujotaka normalizuojasi, pagerėja veido spalva, veido forma ir pašalinamas dvigubas smakras.
Kontraindikacijos: nerekomenduojama žmonėms, turintiems aukštą spaudimą, žmonėms, kuriems yra padidėjusi skydliaukė.
2 pratimas
- Atsisėskite ant grindų ir ištiesinkite kojas, nugara tiesi.
- Dešinę koją sulenkite ir padėkite kairiosios šlaunies išorėje, padas liečia grindis. Kairiosios kojos padas šiuo metu turėtų būti žemiau dešiniosios užpakalio pusės.
- Kvėpuodamas kilstelėkite galvą, tarsi ketintumėte ją pakelti.
- Liemuo pasuktas į dešinę, dešinė ranka remiasi į grindis už stuburo.
- Giliai įkvėpkite ir patraukite nugarą, tada kairę ranką padėkite ant dešinės šlaunies išorės. Iškvėpdamas pasukite kūną ir uždėkite rankas ant šlaunų.
- Išeikite iš šios padėties ir pakartokite kitoje pusėje.
Pratimą atlikite 3 kartus iš kiekvienos pusės.
Poveikis: veikia kaip gilus vidaus organų masažas, stimuliuoja virškinimo sistemą.
Rezultatas: išnyksta patinimas, atstatoma veido spalva.
Kontraindikacijos: nerekomenduojama, jei neseniai patirtas nugaros smegenų pažeidimas, yra skrandžio opa, sergama skydliaukės ligomis.
3 pratimas
- Atsigulkite ant nugaros, alkūnėmis atsiremkite į grindis ir pakelkite krūtinę, t. y. pečiai turi neliesti grindų, bet galva turi būti ant grindų.
- Pečiai turėtų būti sulenkti.
- Pajauskite, kaip atsipalaiduoja kaklas ir stuburas.
Darykite pratimą iki 1 minutės ir atkreipkite dėmesį į savo savijautą.
Poveikis: atpalaiduoja ir ištempia veido bei kaklo raumenis.
Rezultatas: pagerėjusi veido spalva, padidėjęs veido raumenų lankstumas, sumažėjęs dvigubas smakras.
Kontraindikacijos: nerekomenduojama, jei yra skydliaukės hiperaktyvumas, stuburo ir kaklo problemos, žmonėms, turintiems galvos ir kaklo sąnarių problemų.
4 pratimas
- Atsistokite keturiomis.
- Padėkite delnus (pirštai išskėsti) ant grindų pečių plotyje.
- Lėtai pakelkite apatinę nugaros dalį ir ištiesinkite rankas bei kojas.
- Įsitikinkite, kad nugara yra vertikali, ir užimkite teisingą padėtį – turėtumėte suformuoti trikampį.
Išbūkite šioje pozoje mažiausiai per 30 sekundžių.
Poveikis: pagerinamas galvos aprūpinimas krauju, kad maistinės medžiagos greičiau pasiektų galvą ir veidą. Taip pat pašalinami toksinai iš organizmo.
Rezultatas: pagerėjęs odos elastingumas, sumažėję spuogai ir pigmentinės dėmės.
Kontraindikacijos: nerekomenduojama, jei yra padidėjęs kraujospūdis, vėlyvas nėštumas, galvos skausmas.
5 pratimas
- Stovėkite rankomis žemyn.
- Iškvėpdamas lenkitės į priekį ir pirštais pasiekite grindis. Padėkite delnus ant grindų iš abiejų kojų pusių. Nelenkite kojų per kelius.
- Kvėpuokite tolygiai ir giliai.
- Per kitą įkvėpimą patraukite rankas nuo grindų ir grįžkite į pradinę padėtį.
Atlikite pratimą iki 1 minutės.
Poveikis: veikia kaip masažas vidaus organams, gerina limfos funkciją, aktyvina kraujotaką ir praturtina kraują deguonimi bei maistinėmis medžiagomis.
Rezultatas: maistinės medžiagos ir deguonis greičiau pasiekia odos audinius ir pagerinamos odos atsinaujinimo galimybes.
Kontraindikacijos: nerekomenduojama, jei yra kelių traumos, aukštas ar žemas kraujospūdis, smegenų išemija, nėštumas.
6 pratimas
- Atsistokite keturiomis, delnai tiesiai po pečiais, pirštai išskėsti.
- Kvėpuodamas lėtai pakelkite galvą ir pakreipkite nugarą, tarsi atverdamas krūtinę.
- Iškvėpdamas sulenkite nugarą ir atlikite judesius: nugara išlenkta ir suapvalinta, delnai į viršų, pilvas pakeltas į viršų ir galva žemyn.
Pratimą atlikite 16 kartų.
Poveikis: pagerina stuburo lankstumą ir veikia kaip vidaus organų masažas.
Rezultatas: dingsta krūtinės ir kaklo skausmas, ištempiami stuburo nervai, pagerėja galvos kraujotaka ir suaktyvėja limfos funkcija. Tai pagerina maistinių medžiagų apykaitą odai.
Kontraindikacijos: nėra.
7 pratimas
- Atsiklaupkite ant kelių ir išsitieskite.
- Kvėpuokite pakėlęs galvą ir atmetęs liemenį atgal, rankas laikydamas ant kojų ar juosmens (pradedantiesiems).
- Iškvėpdamas pakreipkite galvą ir krūtinę atgal.
- Buvimas šioje padėtyje labai apkrauna sėdmenis ir šlaunis, todėl nereikia prisiimti tokio krūvio ant rankų.
- Šioje pozoje likite tol, kol įkvėpsite 5–7 kartus. Iškvėpęs atpalaiduokite rankas ir grįžkite į pradinę padėtį.
Atlikite pratimą bent 5 kartus.
Poveikis: masažas krūtinės srityje veikia plaučių tūrį, o tai padidina deguonies kiekį organizme, pašalina pečių sąstingį, sumažina stresą ir subalansuoja hormonų kiekį.
Rezultatas: smarkus odos tonuso pagerėjimas, įskaitant spuogų sumažėjimą.
Kontraindikacijos: nerekomenduojama, jei yra padidėjęs kraujospūdis, nugaros ir kaklo problemos, neseniai patirtos traumos.
8 pratimas
- Atsigulkite ant nugaros.
- Iškvėpdamas traukite kelius link krūtinės ir užkelkite kojų padus ant galvos.
- Švelniai padėkite kojas ant grindų, jų nemeskite.
- Paremkite rankas ant kulnų arba ties juosmeniu (pradedantiesiems). Pabandykite sulenkti nugarą.
- Kvėpuokite tolygiai ir ramiai.
- Išeikite iš šios padėties atsargiai. Sulenkite kojas per kelius ir lėtai nuleiskite.
Poveikis: ištiesia stuburą, ypač kaklą ir pečius, padidina kraujo tekėjimą į galvą.
Rezultatas: pagerėja veido spalva.
Kontraindikacijos: nerekomenduojama, jei yra padidėjęs kraujospūdis, kaklo ir nugaros traumos, kaklo skausmai, bronchinė astma.
9 pratimas
- Atsigulkite ant nugaros, kojos pečių plotyje, ir užmerkite akis.
- Uždėkite rankas ant liemens, pakelkite delnus ir šiek tiek sulenkite pirštus.
- 3 kartus įkvėpkite ir iškvėpkite. Išvalykite savo mintis. Pabandykite kvėpuoti per pilvą.
- Kiek įmanoma atpalaiduokite kūną, raumenis, sausgysles ir raiščius. Pajauskite silpnėjančius pirštus. Pamažu pajausite, kaip visas jūsų kūnas atsipalaiduoja iš apačios į viršų. Labai svarbu jausti, kaip nusilpsta veido, liežuvio ir galvos raumenys.
- Kvėpuokite laisvai.
Darykite pratimą 5 minutes.
Poveikis: stabilizuoja kraujospūdį, pagerina kvėpavimo funkciją.
Rezultatas: pašalinamos raukšlės ir pagerėja veido spalva.
Kontraindikacijos: nėra.
Būtinai išbandykite šią mankštą!
