Cukrinis diabetas yra pavojinga lėtinė liga, todėl labai svarbu užkirsti kelią jos vystymuisi. Jei laikysitės kelių paprastų taisyklių, rizika susirgti šia liga bus daug mažesnė.
Ką reikia žinoti apie prevencines priemones
Cukrus
Specialistai rekomenduoja vengti reguliariai vartoti cukrų, nes jis labai padidina riziką susirgti šia liga. Kuo dažniau mėgaujatės desertais, tuo didesnis cukraus kiekis yra jūsų kraujyje. Todėl saldumynų kiekį savo mityboje turėtumėte riboti kaip galima labiau.
Rafinuoti angliavandeniai
Šie produktai yra tokie pat kenksmingi jūsų organizmui kaip ir cukrus. Reguliarus rafinuotų angliavandenių vartojimas labai padidina diabeto riziką.
Šiai produktų kategorijai priklauso visi maisto produktai, pagaminti iš kvietinių miltų, krakmolo ir baltųjų poliruotų ryžių. Maisto, kurio glikemijos indeksas yra didelis, reikėtų vartoti kuo mažiau.
Antsvoris
Nutukimas turi neigiamą poveikį visam organizmui ir gali būti palanki terpė diabetui atsirasti. Kuo didesnę riebalų dalį sudaro jūsų kūno masė, tuo didesnė tikimybė susirgti šia liga. Kiekvienas kilogramas yra svarbus: pavyzdžiui, numetus šiek tiek svorio, rizika susirgti diabetu gali sumažėti 10-15%.
Fizinis aktyvumas
Jei norite jaustis geriau ir tikrai apsisaugoti nuo daugelio lėtinių ligų, įskaitant diabetą, sportas turėtų būti svarbiausia jūsų gyvenimo dalis. Net jei esate prastos fizinės formos, galite dažniau vaikščioti ir mankštintis. Net ir tokia ne itin aktyvi veikla gali jus apsaugoti nuo diabeto.
Tinkama mityba
Į savo mitybą įtraukite bet kokias daržoves, kurios neturi daug krakmolo. Tai padės normalizuoti svorį ir sureguliuoti cukraus kiekį kraujyje Atsisakykite nesveiko maisto ir alkoholio. Riešutai, grūdai ir lapinės daržovės labai vertingi produktai, kurie yra puiki prevencinė priemonė nuo diabeto. Nepamirškite ir vitamino D balanso – jo trūkumas labai padidina riziką susirgti šia liga. Kad organizmas gautų reikiamą vitamino D kiekį, turėtumėte dažniau vaikščioti, net ir esant debesuotam orui, valgyti jūrų žuvis ir vištų kiaušinius.
