Ėjimas arba vaikščiojimas yra bene pats paprasčiausias ir lengviausias būdas sportuoti. Ir jis taip pat be galo veiksmingas. Išsiaiškinkime, kodėl!
Ėjimas yra lėtas bėgimas
Gal tai ir skamba truputį juokingai, bet neskubėkite. Paprastai fizinių pratimų poveikis priklauso nuo trijų komponentų – intensyvumo, trukmės ir bendro užsiėmimų dažnio. Kitaip tariant, galite greitai nubėgti tą patį atstumą arba įveikti jį palengva – apkrova bus maždaug tokia pati, tačiau skirsis tam sugaištas laikas.
Egzistuoja ir nuomonė, kad svarbiausias krūvis yra bendras atliktas darbas, o ne intensyvumas. Žinoma, ne viskas taip paprasta, bet kad ėjimas irgi yra sportas -nenuginčijamas faktas.
Sudeginama panašiai kalorijų kaip bėgant
70 kg sveriantis žmogus bėgdamas sunaudoja apie 500–600 kcal per valandą, o tas pats žmogus eidamas sunaudoja apie 250 kcal per valandą. Grubiai paėmus, pusvalandis bėgimo reiškia valandą ėjimo.
Bet kokiu atveju, jei norite prisižiūrėti kalorijas, pagalvokite, kas jums patogiau ir geriau – 2-3 valandas vaikščioti ar valandą bėgti. Sudegusių kalorijų kiekis bus toks pat.
Nauda sveikatai
Ištyrus žmones, kurie kasdien vaikščiodavo ir kurie ne, paaiškėjo keletas dalykų. Reguliarus vaikščiojimas 31 % sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Jis taip pat sumažina demencijos riziką, tinka diabeto profilaktikai, mažina depresijos tikimybę ir, žinoma, kovoja su nutukimu.
Eiti geriau nei bėgioti: mažiau šoko, mažiau traumų
Jei skubate, tada, aišku, geriau bėgti. Tačiau skirtumas tarp šių dviejų dalykų yra ne tik greitis. Einant bent viena koja visada liečiasi su žeme. Bėgimo metu bėgikas dalį laiko praleidžia skriedamas. Ir kuo didesnis greitis, tuo daugiau laiko bėgikas praleidžia ore, neliesdamas paviršiaus. Elitiniai bėgikai praleidžia „skriedami“ iki 45 % laiko.
Bet tai, kas pakyla, taip pat turi nusileisti. Nusileidimo metu bėgikai patiria jėgą maždaug tris kartus didesnę nei jų svoris. Įprasto bėgiko kojos, įveikdamos mylią, susiduria su maždaug 100 tonų smūgio jėga. Šiuo atžvilgiu bėgimas gali tiek sustiprinti kūną, tiek ir pakenkti.
Rizika susižeisti einant yra labai maža (nuo 1 iki 5 %), o bėgiojant – didelė (nuo 20 iki 70 %).
Ėjimas laiptais reikalauja daug energijos
Kardiologai teigia, kad žmogus yra geros fizinės būklės, jei lipimas į 2-3 aukštą jam nesukelia jokių problemų. Kanados mokslininkai stebėjo 17 tiriamųjų, kurių vidutinis amžius buvo 64 metai, įprasto ėjimo, jėgos treniruočių ir lipimo laiptais metu. Paaiškėjo, kad lipimas laiptais yra daug energijos reikalaujantis pratimas – maždaug 50 % daugiau nei įprastos jėgos treniruotės.
Ar įsitikinote ėjimo veiksmingumu? Tai puikus būdas sportuoti. Juk jam praktiškai nereikia ruoštis. Tiesiog išeikite pasivaikščioti. Eikite į darbą pėstute, nesinaudokite liftu – ėjimas nesunkiai pritaikomas kasdieniame gyvenime. Tad būtinai išnaudokite jį.
