Japonai – harmoningiausia pasaulio tauta – neturi problemų dėl antsvorio nei jaunystėje, nei senatvėje.
Mes jaunystėje taip pat būname pakankamai liekni, tačiau su amžiumi pradedame stambėti. Nuo ko tai priklauso: genetikos, mitybos būdo ar psichologinių mūsų kūno savybių?
1 priežastis. Pradedame sunaudoti mažiau energijos
Moksliškai įrodyta, kad kas 10 metų žmogaus energijos suvartojimas sumažėja 10 %. Pats organizmas palaipsniui mažina aktyvumą: lėtina medžiagų apykaitą, kraujotaką, kvėpavimą.
Tai yra viena iš pagrindinių natūralių priežasčių, dėl kurių žmonės per metus priauga svorio. Šis veiksnys vienodai veikia ir vyrus, ir moteris.
2 priežastis. Hormoniniai pokyčiai
Hormoniniai pokyčiai pirmiausia susiję su gražiąja lytimi. Paprastai svarstyklių rodomas skaičius auga nėštumo metu ir tada, kai moteris pradeda žindyti.
Kūnas pradeda kaupti „rezervą“. Ypač to paveiktos moterys pradeda stambėti. Ta pati rizika išlieka, kai atsiranda menopauzė. Ši amžiaus riba paliečia ir vyrus.
3 priežastis. Psichologinė
Jaunystėje daug daugiau priežasčių išlaikyti gerą formą. Iki 30 metų yra daug ką nuveikti: mokytis, siekti karjeros, kurti šeimą, daug pomėgių.
Žinoma, energijos vartojimo lygis šiame amžiuje yra didesnis. Kuo vyresni tampame, tuo daugiau rutinos atsiranda mūsų gyvenime. Mažėja gyvybingas ir fizinis aktyvumas.
Kartais dėl patirties ar sunkių gyvenimo sąlygų žmonės pradeda ieškoti nusiraminimo maiste.
4 priežastis. Genetika
Negalima ginčytis – genetika yra užsispyręs dalykas. Net ir sveikiausi žmonės yra užprogramuoti su amžiumi priaugti svorio. Jaunystėje netenkame svorio dėl streso, o po 35 metų kūnas pradeda gaminti insuliną, kuris yra deponuojamas riebaluose.
5 priežastis. Dietos
Jei kartą gyvenime išbandėte dietą, galbūt nieko tokio. Tačiau dietų entuziastai ir dietologai patys sau išsikasa duobę.
Galiausiai organizmas sukuria programą, per kurią pradeda kaupti riebalus dietos metu. Nes jis patiria daug streso.
Jis taip pat sulėtina medžiagų apykaitos procesus beveik per pusę. Ir pasibaigus dietai neturi laiko grąžinti visko kaip buvo.
Ką daryti?
Pirmiausia supraskite, kad jums reikia sistemingo požiūrio ir mitybos. Per daugelį metų turėtumėte valgyti mažiau riebalų ir daugiau dėmesio skirti daržovėms.
Valgykite lėtai. Ir nuo pat jaunystės. Japonai sužinojo, kad tie, kurie lėtai kramto maistą, net ir po 20 metų, turi visas galimybes išsaugoti savo svorį. Maistas bus geriau virškinamas ir smegenys greičiau pajaus sotumą, tad valgysite mažiau!
Pasirinkite tinkamą fizinį aktyvumą. Su amžiumi apkrovos intensyvumas turi sumažėti, kitaip pavargsite ir padidinsite apetitą.
Daug didesnis vaidmuo tenka reguliarumui ir raumenų formavimui. Treniruoti raumenys sunaudoja daug daugiau energijos nei vangūs.
Išgyvenkite vidutinio amžiaus krizę, o ne pasenkite. Nustebsite, bet tai veikia! Pomėgiai, hobiai, aktyvus gyvenimo ritmas ir geras psichologinis požiūris padės tai įgyvendinti.
Tinkami mitybos įpročiai. Sportuokite, kad galėtumėte pasimėgauti sočiais pusryčiais ir lengva vakariene ir taip išsiugdyti įpročius daugeliui metų.
Geras paveldimumas. Sunku kažką įsigyti be to, ką jau davė gamta. BET! Žinokite, kad netgi liekna moteris gali netekti kūno formų, jei pradės piktnaudžiauti.
Taip yra todėl, kad riebalų ląstelės, kurias organizmas išaugo, kai priauga svorio, niekur nedingsta: jos gali būti tik tuščios arba pilnos.
Štai kodėl, jei turėjote problemų dėl svorio, bet jį sumažinote, privalote kūno pokyčius sekti itin atidžiai.
Dėl tos pačios priežasties svorio augimą su amžiumi lemia gautas riebalų kiekis nėštumo metu.
Tie, kurie rūpinasi savimi ir neleidžia sau atsipalaiduoti, yra labiau linkę išlaikyti liekną figūrą iki senatvės.
