Tikrai niekas nenori, kad jų rankos atrodo suglebusios. Tačiau ne visada lengva išmankštinti jų raumenis. Ne bėda! Išbandykite čia pateiktus pratimus. Jie padės įtempti rankų raumenis ir neužims daug laiko. Pakaks 5 min. per dieną!
1 pratimas
Pasiruošimas: atsistokite tiesiai ir ištieskite rankas tiesia linija lygiagrečiai grindų.
1. Sukite rankas kiek įmanoma tiesiau ratu.
2. Sukite viena kryptimi 30 sekundžių ir pakeiskite kryptį.
Trukmė: 1 minutė.
2 pratimas
Pasiruošimas: atsistokite tiesiai ir ištieskite rankas.
1. Stovėkite nejudindamas rankų. Įsivaizduokite, kad skrendate su sparnais.
Trukmė: 30 sekundžių.
3 pratimas
Pasiruošimas: atsisėskite ant žemės ir laikykite nugarą tiesiai. Ištieskite kojas priešais save. Gali atrodyti sunku išlaikyti nugarą tiesiai, bet pabandykite: tai laikina padėtis.
1. Padėkite rankas už nugaros ir judinkite nugarą. Šiek tiek atitraukite kojas ir sulenkite kelius. Pakelkite kojas taip, kad jos neliestų grindų.
2. Dabar pakelkite sėdmenis ir ištiesinkite rankas, tada šiek tiek pajudinkite sėdmenis nuo grindų ir laikykite tokioje padėtyje.
Trukmė: 30 sekundžių.
4 pratimas
Pasiruošimas: atsigulkite, rankos ant grindų aplink krūtinę.
1. Rankomis pakelkite liemenį nuo grindų. Ištieskite rankas, bet šiek tiek sulenkite alkūnes.
2. Grįžkite į pradinę padėtį.
Trukmė: 30 sekundžių.
Pailsėkite 1 minutę
Taip, tai yra svarbi pasiruošimo dalis.
5 pratimas
Pasiruošimas: atsistokite tiesiai ir išskleiskite rankas. Sulenkite rankas per alkūnes, delnai priglausti prie krūtinės.
1. Įsivaizduokite, kad ant jūsų pilvo yra du sunkūs daiktai. Dabar pabandykite juos „atskirti“ abiem rankomis.
Trukmė: 30 sekundžių.
6 pratimas
Pasiruošimas: atsistokite, rankas suglauskite kartu delnais. Sulenkite alkūnes ir priglauskite prie krūtinės.
1. Kelkite rankas aukštyn ir žemyn.
Trukmė: 30 sekundžių.
7 pratimas
Pasiruošimas: atsistokite tiesiai ir išskleiskite rankas.
1. Laikykite rankas tiesiai priešais save.
2. Pasiruoškite. Uždėkite kairę ranką ant dešinės ir sukryžiuokite, tada dešinę ant kairės.
Trukmė: 30 sekundžių.
8 pratimas
Pasiruošimas: atsigulkite ant pilvo ir ištieskite rankas į priekį.
1. Pakelkite kojas ir rankas nuo grindų, tada pakelkite galvą į tą patį lygį kaip ir rankos.
2. Išlaikykite šią poziciją 2 sekundes.
Trukmė: 30 sekundžių.
Sėkmės!
