Jei kada nors pabudote nuo baisaus nugaros skausmo, kuris trukdė normaliai judėti, jums tikrai pravers ši mankštos programa.
Iš patirties žinau, kad medikų pagalba yra tik trumpalaikė. Jei nepakeisite savo gyvenimo būdo, skausmas labai greitai sugrįš.
Šie paprasti pratimai neužims daug laiko, bet tikrai pagerins jūsų gyvenimo kokybę.
Jei reguliariai mankštinsitės, nugaros skausmą galėsite pamiršti amžiams.
Ši mankšta pagerins lankstumą ir pakoreguos laikyseną.
Pirmas pratimas
Šis pratimas padės sumažinti įtampą.
Atsistokite ant grindų taip, kad kojos būtų klubų plotyje, pirštai šiek tiek nukreipti į šonus, o keliai – sulenkti.
Pakelkite rankas ir ištempkite kaklą kiek įmanoma aukščiau.
Lėtai lenkitės į priekį, kol rankos palies grindis.
Padėkite rankas ant grindų ir atpalaiduokite kaklo ir nugaros raumenis.
Išlikite šioje pozicijoje keletą sekundžių, o tada pakelkite viršutinę kūno dalį atgal į tiesią padėtį.
Kartokite pratimą 30-60 sekundžių.
Antras pratimas
Šis pratimas gerina kūno lankstumą.
Atsistokite keturiomis, rankas padėkite tiesiai po pečiais, o kelius – po klubais.
Visas delnas, įskaitant pirštus, turi liesti grindis.
Nugara turi būti tiesi, o keliai – sulenkti.
Pakelkite kairę koją kuo aukščiau. Grąžinkite koją į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą priešingoje pusėje.
Pratimą atlikite 30-60 sekundžių.
Trečias pratimas
Šis pratimas yra skirtas nugaros raumenų tempimui.
Atsistokite ant keturių ir lėtai lenkite viršutinę kūno dalį į priekį, kol rankos pasieks grindis priešais jus.
Kelius laikykite sulenktus maždaug 90 laipsnių kampu ir sulenkite apatinę nugaros dalį link kelių.
Lėtai nuleiskite galvą, atremkite smakrą į žemę ir atpalaiduokite kaklo raumenis.
Įsitikinkite, kad jūsų alkūnės neliečia grindų. Išlikite šioje pozicijoje 30-60 sekundžių.
Ketvirtas pratimas
Šis pratimas gerina laikyseną.
Atsigulkite ant pilvo, rankas priglauskite prie šonų, o kojas suglauskite.
Laikydami kairę ranką ir koją toje pačioje padėtyje, vienu metu pakelkite dešinę ranką virš galvos ir sulenkite dešinįjį kelį kuo aukščiau nuo kūno. Įsitikinkite, kad dešinė ranka ir koja liečia grindis.
Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą priešingoje pusėje.
Pratimą atlikite 30-60 sekundžių.
Penktas pratimas
Atsisėskite ant grindų tiesia nugara ir ištieskite kojas priešais save.
Pakelkite dešinę koją. Kairę koją laikykite prie grindų.
Sulenkite kelį ir abiem rankomis suimkite dešinę blauzdą.
Švelniai traukite koją link krūtinės, kol pajusite, kaip tempiasi klubų raumenys. Išlaikykite šią pozą 30-60 sekundžių ir pakartokite kitoje pusėje.
Rezultatas:
Po šių pratimų jūsų būklė turėtų gerokai pagerėti, o reguliari mankšta pagerins bendrą laikyseną, suteiks energijos ar net padės atsikratyti galvos skausmo.
Sumažėjus nugaros skausmui, pagerės ir miego kokybė.
Būtinai išbandykite: jūs neturite ko prarasti!
