Jei sergate venų varikoze, tikriausiai gydytojas rekomendavo reguliariai mankštintis. Mankšta padeda palaikyti optimalų svorį, o tai gali palengvinti venų varikozės simptomus. Vis dėlto, mankšta turi būti atliekama protingai: pavyzdžiui, svorių kilnojimas gali sutrikdyti kraujotaką, todėl liga gali dar labiau progresuoti. Nors mankšta nepadės visiškai išgydyti venų varikozės, tačiau ji tikrai leis sumažinti patiriamą diskomfortą.
Taigi, dalinamės su jumis tikrai veiksmingais pratimais, kuriems nereikės jokios specialios įrangos.
1. Dviračio mynimas ore
Važiavimas dviračiu stimuliuoja blauzdų raumenis ir palaiko tinkamą kraujotaką. Šį pratimą galite atlikti net tada, jei neturite dviračio, arba kai lauke lyja. Tai yra vienas geriausių kojų skausmo ir venų varikozės prevencijos pratimų, kuris taip pat stiprina šlaunis ir pilvo apačią. Atsigulkite ant nugaros ir pakelkite kojas (90 ° kampu). Imituokite dviračio pedalų mynimą, grįžkite į pradinę padėtį, ir vėl pakartokite šį pratimą.
2. Kojų pakėlimas
Šiam paprastam pratimui nereikia jokios specialios įrangos. Jei tai daroma reguliariai, tai gali pagerinti venų kraujotaką. Atsigulkite ant nugaros, lėtai pakelkite vieną koją, kelias sekundes palaikykite ore, nuleiskite. Pakartokite pratimą su kita koja.
3. Įtūpstai
Atlikdami įtūpstus stiprinsite kojų raumenis, o tai paspartins kraujo tekėjimą į širdį. Atsistokite, rankas laikykite prie klubų. Ženkite didelį žingsnį į priekį kaire koja, sulenkite kelį 90 ° kampu. Šią poziciją išlaikykite 10 sekundžių, ir tuomet grįžkite į pradinę poziciją. Pakartokite šį pratimą su kita koja.
4. Pakelti kulnai
Šis pratimas stiprina blauzdas ir gerina kūno kraujotaką. Pratimas nereikalauja didelių pastangų, todėl jį galite atlikti net ir tada, jei seniai nesimankštinote. Lėtai pasistiebkite, kulnai turi pakilti nuo žemės. Kartokite tiek kartų, kiek galite.
5. Supimasis ant kojų
Šis pratimas yra panašus į ketvirtąjį, tačiau šiek tiek sudėtingesnis. Atsistokite tiesiai, pasistiebkite, o tuomet perkelkite svorį ant kulnų. Siūbuokite svorį perkeldami tai pirštų galams, tai kulnams.
6. Pirštų siekimas
Pirštų siekimas yra labai paprastas pratimas, kurį galite atlikti net per pertrauką. Atsisėskite ant kilimėlio, kojas ištieskite priešais save. Pirštais siekite kiek įmanoma toliau, grįžkite į pradinę poziciją. Šį pratimą rekomenduojama pakartoti 20 kartų.
7. Kojų pakėlimas iki širdies lygio
Venų varikoze sergantiems žmonėms gydytojai rekomenduoja pakelti kojas iki arba virš širdies lygio.Tai padeda sumažinti kojų tinimą ir skausmą. Atsigulkite ant nugaros, pakelkite kojas, laikykite jas ore arba atremkite į sieną. Pasistenkite tokioje padėtyje išbūti bent kelias minutes, ir tuomet grįžkite į pradinę padėtį.
Dar vienas naudingas patarimas
Šaltas dušas gerina kraujotaką ir mažina kojų tinimą, todėl prausimasis po šaltu dušu gali padėti įveikti nemalonius simptomus ir užkirsti kelią ligos progresavimui.
