Kiekvienas svajoja turėti tvirtą ir plokščią pilvą. Siūlome japoniškų pratimų rinkinį, kuris prisideda prie efektyvaus pilvo riebalų deginimo ir preso raumenų stiprinimo. Pratimams atlikti užtruksite tik 4 minutes!
Norint turėti patrauklų plokščią pilvą, nebūtina išsekinti savęs treniruojant presą iki beprotybės. Siūlome specialų japoniškų pratimų rinkinį, kuris skatina efektyvų riebalų deginimą ir stiprina pilvo raumenis. Atkreipkite dėmesį, kad visus pratimus atlikti užtruks tik 4 minutes. Rekomenduojama mankštintis kasdien, atliekant pratimus po tris kartus.
Japoniški pratimai plokščiam pilvui
1. Apšilimas
Prieš pradedant užsiėmimus, būtina apšilti raumenis ir kūną. Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra lengvas tempimas, išmankštinant kiekvieną sąnarį ir raumenį. Tempimo pratimai padės išvengti nepageidaujamų traumų.
2. Bangelė
Atsigulkite ant grindų, rankos turi būti ištiestos išilgai kūno. Pakelkite kojas ir viršutinę kūno dalį 30 centimetrų nuo grindų. Svarbu netempti kaklo, tačiau atliekant pratimą būtina naudoti pečius. Išlikite šioje pozicijoje 20 sekundžių.
3. Šokinėjimas
Atsistokite tiesiai, kojos greta, rankos laisvai nuleistos žemyn. Įkvepiant reikia atlikti šuolį, atsistumiant nuo grindų ir ištiesti kojas į šonus. Kartu su šuoliu pakelkite rankas virš galvos. Iškvėpdami grįžkite į ankstesnę padėtį. Atlikite šį pratimą 20 sekundžių.
4. Karys
Atsistokite tiesiai, pakelkite rankas aukštyn ir suglauskite delnus. Giliai įkvėpkite ir šuolyje stenkitės išskleisti kojas 120–130 cm pločio atstumu.
Vieną kartą į priekį statykite vieną koją, kitą kartą kitą. Atsistoję „kario“ poza, sulenkite priekinės kojos kelį, o kitą koją švelniai ištieskite – taip nusileisite žemyn. Stebėkite save, kad nugara ir pilvas išliktų tiesūs ir stiprūs, neleiskite sau „sugriūti“. Laikykite poziciją 20 sekundžių ir padarykite tą patį su kita koja.
5. Spaudimas
Atsigulkite ant grindų, ištieskite tiesias rankas už galvos. Vienu metu pakelkite kojas ir rankas stačiu kampu.
Pabandykite pakelti pečius ir dubenį nuo grindų, pirštų galiukais palieskite kojų pirštus. Laikykite padėtį 20 sekundžių.
Šie pratimai padės jums pasiekti tobulas pilvo formas! Nepamirškite treniruotis kiekvieną dieną!
