Kai sukanka trisdešimt penkeri, darosi labai svarbu rūpintis savo sveikata. Nebegalima valgyti taip, kaip valgėte būdama dvidešimties. Jei norite numesti svorio po 35 metų, turėtumėte pirmenybę teikti sveikai mitybai ir reguliariai sportuoti, o ne laikytis griežtų dietų.
Deja, nepakanka subalansuoti mitybą šviežiais vaisiais, daržovėmis, pieno produktais, riešutais, liesa mėsa ir neskaldytais grūdais. Privalote valgyti išmintingai, kad išvengtumėte ligų, pagerintumėte savo sveikatą ir pagreitintumėte medžiagų apykaitą.
Todėl sudarėme sąrašą supermaisto, kuris padeda numesti svorio. Šiuose maisto produktuose gausu vitaminų, antioksidantų ir kitų maistinių medžiagų. Reguliariai juos valgykite, kad gerai atrodytumėte ir jaustumėtės bet kuriame amžiuje.
Žuvis
Riebiose žuvyse yra daug omega-3 ir vitamino D. Šie elementai gali padėti suvaldyti alkį, sumažinti širdies ligų riziką ir pagreitinti svorio kritimą. Moterys, vyresnės nei trisdešimt penkerių, turėtų valgyti riebias žuvis, pavyzdžiui, lašišą, skumbrę ir silkę, bent tris kartus per savaitę.
Riešutai
Riešutuose gausu antioksidantų ir omega-3 riebalų rūgščių, todėl jie gali sumažinti širdies ligų ir krūties vėžio riziką, pagerinti miegą bei padėti išvengti nutukimo.
Pupelės
Pupelėse yra daug skaidulų. Ši maistinė medžiaga gali sumažinti cholesterolio kiekį, kontroliuoti apetitą, kad būtų išvengta persivalgymo.
Brokoliai
Brokoliai yra geras vitaminų ir mineralų, tokių kaip vitaminas C, folatai, kalis, beta-karotinas, ir skaidulų, šaltinis. Subalansuokite mitybą su brokoliais, kad sumažintumėte širdies ligų riziką ir paskatintumėte svorio kritimą.
Pienas
Pienas yra naudingas organizmui, nes palaiko kaulus sveikus ir neleidžia priaugti svorio.
Braškės
Braškės yra skanios uogos, turinčios mažai kalorijų ir padedančios greičiau deginti riebalus. Jos taip pat gali pagerinti virškinimą ir palengvinti vidurių užkietėjimą.
Vyšniniai pomidorai
Šiuose pomidoruose yra daug vitaminų ir antioksidantų. Jie užkerta kelią ankstyvam senėjimui, sumažina vėžio riziką ir pagerina nuotaiką. Subalansuokite mitybą su vyšniniais pomidorais, kad pagerintumėte sveikatą ir numestumėte svorio.
Taip pat nepamirškite reguliarios mankštos!
