Stresas ir maistas yra glaudžiai susiję. Kai išgyvename sunkumus, dažniau valgome, nes organizmas stresą supranta kaip grėsmę, dėl ko nori padidinti riebalų kiekį, ko tikrai nenori dauguma žmonių.
Šiame straipsnyje pateiksime jums septynis maisto produktus, kuriuos reikėtų valgyti, jei patiriate stresą.
Avokadas
Jo sudėtyje yra omega-3 ir vitaminų C bei B. Tai organizmui naudingi mineralai, kurie gali numalšinti įtampą ir emocinį disbalansą. Rekomenduojama avokadą valgyti su skrebučiais, salotose, pagardinus jas natūraliais augaliniais aliejais, taip pat prie mėsos kaip garnyrą.
Riebi žuvis
Tai tunas, sterlės, eršketas, lašiša ir kt. – tokios žuvys yra puikus pasirinkimas patiriant stresą. Gydytojai rekomenduoja valgyti žuvis 2-3 kartus per savaitę, mat jose yra daug omega-3, kuris sumažina kortizolio (hormono, kuris išskiriamas patiriant stresą) gamybą.
Reguliarus žuvies vartojimas taip pat sumažina PMS simptomus, pagerina miegą ir ilgainiui sumažina stresą.
Riešutai
Tai naudingų rūgščių, vitamino B, cinko, magnio ir kitų svarbių elementų turintis užkandis. Rekomenduojama suvalgyti 30-40 g riešutų per dieną. Jie turi nemažai kalorijų, o tai padės pamaitinti ne tik skrandį, bet ir smegenis.
Šviežios daržovės
Be to, kad daržovėse yra randama daugybė įvairiausių vitaminų ir skaidulų, jos gali ir tiesiogiai sumažinti streso lygį. Kai kramtome daržoves, aktyviai dirba žandikaulis ir raumenys aplink jį, dėl to žmogus atsipalaiduoja ir atitraukia dėmesį nuo nerimą keliančių minčių.
Špinatai
Specialistai žmonėms, patiriantiems ilgalaikį stresą, rekomenduoja vartoti kuo daugiau magnio. Yra įvairiausi papildai, kuriuos gali paskirti gydytojai, tačiau kas, jei pas juos apsilankyti galimybės neturite? Tuomet į savo racioną reikėtų įtraukti špinatus, mat juose yra gausu magnio.
Jei mėgstate salotas, pagardinkite jas šviežiais špinatais. Tiesa, visos lapinės daržovės pasižymi panašiomis savybėmis, tad jei nemėgstate špinatų, galite juos pakeisti kitais žalumynais.
Citrusiniai vaisiai
Apelsinai, citrinos, greipfrutai ir kt. yra puikus vitamino C šaltinis. Jie gerina imunitetą, nuotaiką ir mažina kortizolio kiekį. Be to, citrusinių vaisių kvapas veikia kaip placebas. Žmogui šis kvapas gali priminti vaikystę ir gerus laikus. Dėl to dingsta apatija, melancholiškos ir liūdnos mintys.
Gerieji angliavandeniai
Cukrus, kaip ir blogieji angliavandeniai, stresiniu gyvenimo periodu turėtų būti pašalinti iš jūsų raciono. Jie provokuoja nutukimą ir priklausomybę. Šiuos produktus reikėtų pakeisti grūdinėmis, ankštinėmis daržovėmis, sveikais grūdais, viso grūdo duona. Sveiki angliavandeniai padeda organizmui gaminti daugiau serotonino, dar vadinamo laimės hormonu.
