Ar esate pasirengę paplušėti, kad sudegintumėte riebalus? Didelio intensyvumo treniruotės gali padėti jums numesti svorio. Be to, jei pavargote nuo kasdienio bėgiojimo, pats laikas išmėginti kitokią treniruotę.
Visada verta pakeisti rutiną ir išbandyti ką nors naujo. Tai nereiškia, kad jums daugiau niekada nereikės bėgioti, tai tiesiog reiškia, kad pakeičiate aplinką, kad jūsų kūnas būtų kuo geriau ištreniruotas. Šie 5 pratimai, kuriuos pristatysime, padės jums sudeginti riebalus net greičiau nei bėgiojant.
Atlikdami bet kokią kardiotreniruotę turite būti atsargūs, nes galite labai lengvai persistengti ir pasitempti raumenis. Turite pasirinkti tinkamą treniruotės intensyvumą, kad neapsunkintumėte savo kūno. Jei norite išmėginti ką nors nauja, rekomenduojame pabandyti šiuos penkis pratimus.
1. Dviračių sportas
Dviračių sportas yra viena efektyviausių mažo poveikio treniruočių. Galite važiuoti tokiu greičiu, kokiu norite. Važinėjimas dviračiu padės sudeginti riebalus ir palaikyti gerą kūno formą. Ar kada pagalvojote, kokia yra šios, labai reklamuojamos treniruotės, nauda? Ji gali jums padėti kontroliuoti kūno svorį ir padidinti apatinės kūno dalies stiprumą. Važinėjimas dviračiu pagerins jūsų psichinę sveikatą, nes važinėdami sutelksite dėmesį į teigiamus dalykus.
Tai yra viena geriausių treniruočių pradedantiesiems, nes ji yra labai lengva. Galiausiai, daugelis mano, kad tai pagerina kūno pusiausvyrą ir laikyseną. Tai naudinga kiekvienam žmogui.
2. Jėgos treniruotės
Jėgos ir ištvermės treniruotės yra būtinos kaulų ir raumenų sveikatai, todėl tai turėtų būti jūsų rutinos dalis. Daugelis žmonių nežino, kokią naudą sportui ir nuotaikai daro sportas. Daugelis žmonių, atlikdami šiuos pratimus, sulieknėja, tačiau kai kurie vėl priauga svorio, nes valgo daug baltymų turinčius maisto produktus ir kitus, raumenis stiprinančius, maisto produktus. Atminkite, kad turint daugiau raumenų, pagreitės ir medžiagų apykaita. Ar žinojote, kad raumenys yra medžiagų apykaitos audiniai?
Skamba keistai, bet kuo daugiau raumenų, tuo didesnis medžiagų apykaitos greitis. Sutelkite dėmesį į sportą ir atlikite visus pratimus teisingai. Kiekvieną dieną galite atlikti šiuos pratimus:
- Lenta;
- Prisitraukimai;
- Atsilenkimai;
- Atsispaudimai;
- Pritūpimai.
Kai eisite į sporto salę ir naudositės treniruokliais, turėtumėte sutelkti dėmesį į tokią įrangą:
- Dviračius;
- Štangas;
- Irklavimo treniruoklius.
Atlikdami įvairius pratimus, galėsite sudeginti riebalus, padailinti figūrą, pagerinti medžiagų apykaitą ir jausitės puikiai.
3. Viso kūno treniruotės
Pradžiai rekomenduojama naudoti savo kūno svorį, tačiau taip pat galite pridėti kardio ir hantelius. Kai sujungsite šiuos tris dalykus, didžioji jūsų dalis raumenų dirbs. Visi pratimai bus puikus stimuliatorius riebalų deginimui ir raumenų auginimui. Pabandykite atlikti šiuos pratimus:
- Prisitraukimus;
- Atsispaudimus;
- Šokinėjimą per virvutę;
- Pritūpimus.
Pastebėsite, kad atlikti šiuos pratimus jūsų organizmui yra labai naudinga. Kitas dalykas, į kurį reikia atsižvelgti, yra pratimų atlikimo tvarka. Pabandykite grupuoti pratimus, kurie tinka jūsų viršutinei ir apatinei kūno dalims. Turėtumėte apsvarstyti galimybę keisti pratimus, kad maksimaliai išnaudotumėte savo laiką.
4. Lipimas laiptais
Jei mėgstate bėgioti, bet bėgiojimas jums šiek tiek nusibodo, pabandykite lipti laiptais. Tai galite daryti greitai arba lėtai, tokiu intensyvumu, kokiu norite.
Jei jūs neturite laiptų šalia namų, eikite į parką ir lipkite į kalną. Tai suteiks tam tikrą pasipriešinimą, treniruotė bus sunkesnė. Pagalvokite, kaip gera bus sportuoti lauke, gryname ore. Sustiprinsite savo raumenis ir pagerinsite sveikatą.
5. Šokinėjimas šokdyne
Būtų smagu, kad į savo rutiną įtrauktumėte ir šokinėjimą virvute. Kodėl šokinėjimas efektyvus? Pirmiausia, jūs dirbate su didesne kūno raumenų grupe. Pagalvokite apie jėgą ir ištvermę, kurios reikia virvei pasukti ir pašokti aukštyn. Šokinėjimas priskiriamas kardiorespiracinių pratimų klasifikacijai ir jam atlikti reikia labai mažai vietos.
Virvutė yra tokia kompaktiška, kad ją galite pasiimti su savimi treniruotės metu, kad ir kur būtumėte. Taip pat šokinėjimas treniruoja blauzdos raumenis. Kadangi tai labai panašu į ciklinę veiklą, šokinėjimas padeda pagerinti ir jūsų koordinaciją.
Vienas geriausių tokio tipo riebalų deginimo pratimų yra tai, kad jie pagerina pažinimo funkciją. Šie pratimai pagreitina jūsų smegenų darbą darbą ir padidina serotonino ir dopamino kiekį. Pagalvokite apie tai kaip apie natūralų antidepresantą. Dabar aišku, kodėl vaikai taip mėgsta šokinėti virvute. Tai leidžia geriau jaustis tiek protiškai, tiek fiziškai.
Bėgiojimas yra puiki mankšta tiems, kam patinka stebėti kraštovaizdį ar bėgti ant bėgimo takelio. Tačiau jei negausite norimų rezultatų iš tokio tipo treniruotės, išbandykite ką nors kito. Nors čia paminėti penki pratimai, patikėkite, jų yra daugiau.
