Antsvoris yra tikrai rimta problema, su kuria susiduria dažna vyresnė nei 60 metų moteris. Nutukimą dažniausiai lema hormoniniai pokyčiai bei tam tikri įpročiai. Tikslingas svorio reguliavimas tikrai nėra tokia sudėtinga užduotis kaip gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio: jei pasinaudosite žemiau pateiktais patarimais, tikėtina, kad antsvorio problema greitai jums nebebus aktuali.
Venkite žiūrėti televizorių
Jūs net neįsivaizduojate, kokią įtaką valgymo įpročiams daro televizoriaus žiūrėjimas. Ypatingai tuomet, jei žiūrite pokalbių laidas ir serialus, ir tuo pat metu užkandžiaujate.
Stenkitės valgyti tyloje, nes tuomet kur kas greičiau pajusite sotumą.
Nevalgykite iš didelių lėkščių
Ar pastebėjote, kad restoranuose maistas dažniausiai patiekiamas didelėse lėkštėse? Ar žinote, kodėl taip daroma? Didelėje lėkštėje patiekalas atrodo mažesnis, todėl net ir suvalgęs gana didelę maisto porciją žmogus nejaučia sotumo. Būtent todėl užsisakoma daugiau maisto, o tai, žinoma, lemia kalorijų perteklių. Jei siekiate efektyviau kontroliuoti savo svorį, turėtumėte rinktis mažesnes lėkštes, kuriose maisto porcijos atrodo didesnės.
Pamirškite užkandžiavimą
Ilgą laiką buvo tikima, kad užkandžiauti yra sveika, tačiau naujausi mitybos tyrimai rodo, kad užkandžiavimas gali sukelti organizmo uždegimą ar 2 tipo diabetą.
Jei norite numesti svorio, pamirškite užkandžius. Visiškai pakanka valgyti 3 kartus per dieną.
Nesilaikykite griežtų dietų
Jei norite džiaugtis optimaliu svoriu ir sveiku kūnu, turėtumėte vengti drastiškų dietų – nuolatinis kalorijų trūkumas jums tikrai nebus į naudą. Vyresnėms nei 60 metų moterims rekomenduojama suvartojamų kalorijų kiekį sumažinti ne daugiau nei 10-15%.
