Iš kur atsirado nugaros skausmas? Daugeliui žmonių lėtinis skausmas yra paslaptis, kurią gali išspręsti tik profesionalas. Deja, nugaros skausmus gali sukelti negeri įpročiai, kuriuos galima ištaisyti.
Per daug streso
Ar kada nors jautėte įtemptų pečių ar kaklo standumą po sunkios dienos biure? Stresas neabejotinai prisideda prie papildomos raumenų įtampos kaupimosi, sukeliančio dar daugiau nugaros ir kaklo skausmų.
Kad atsikratytumėte šio skausmo, turite kovoti su stresu. Atsipalaiduoti padeda šios veiklos:
- pasivaikščiojimas gamtoje
- karšta vonia
- pasilepinimas mėgstamu skanėstu
- pabėgiojimas
Dėmesingumu pagrįstas streso mažinimas ir kognityvinė elgesio terapija yra veiksmingas su stresu susijusio lėtinio nugaros skausmo gydymas.
Miegojimas ant seno čiužinio
Čiužinys yra tam, palaikytų jūsų kūną miego metu. Laikui bėgant, jis blogiau atlieka savo funkciją ir nebepalaiko jūsų kūno. Galutinis rezultatas yra lėtinis nugaros skausmas, kuris sustiprėja ryte, bet išlieka visą dieną. Keiskite čiužinį kas dešimt metų. Tai apsaugos nugarą nuo netinkamo jos palaikymo poilsio metu.
Taip pat verta atsižvelgti į tai, kad pirmiausia reikia išsirinkti patogų čiužinį. Tinkamas čiužinys kiekvienam yra skirtingas, todėl prieš priimdamas sprendimą, būtinai išbandykite kelis. Geros atramos ieškokite tokioje padėtyje, kurioje paprastai miegate. Yra įvairių tipų čiužinių, todėl tam, kad tinkamai pasirinktumėte, turite viskam skirti pakankamai dėmesio.
Bloga laikysena
Kas kaltas, kad visą dieną sėdite ar spoksote į ekraną? Prasta laikysena ilgainiui sukelia lėtinius nugaros skausmus. Geriausia, ką galite padaryti, tai nepamiršti sėdėti teisingoje padėtyje, kurioje viršutinė kūno dalis yra vertikali. Perkelkite kompiuterio ekraną į akių aukštį, kad nereikėtų sulenkti kaklo tam, kad geriau matytumėte. Atmeskite pečius atgal ir reguliariai ištieskite stuburą, kad išvengtumėte skausmo.
Didelė rankinė
Moterys dažnai būna kaltos, kad per dieną prikemša savo rankines viskuo, ko tik gali prireikti. Lūpų dažai, asmeninės higienos priemonės, knyga, kurią skaitysite stotelėje, ir kiti sunkūs daiktai, be kurių, rodos, neapsieisite. Prieš išeidamos iš namų, moterys permeta rankinę per petį ir automatiškai išbalansuoja stuburą. Tai gali sukelti ilgalaikį nugaros skausmą, o kartais – ir galvos skausmą.
Paprastas sprendimas yra išimti iš rankinės keletą dalykų, be kurių galite apsieiti. Pabandykite apsiriboti tik būtiniausiais dalykais, nes tokiu būdu galite apsaugoti nugarą nuo skausmo. Arba nusipirkite mažesnę rankinę, kurioje natūraliai tilps mažiau daiktų. Amerikos chiropraktikos asociacijos duomenimis, rankinė turėtų sverti mažiau nei dešimt procentų jūsų svorio.
Netikėtas nugaros skausmas
Mes dažnai nustembame pastebėję, kad smulkmenos, kurias darome kasdien, gali sustiprinti nugaros skausmą. Kiekvienam iš mūsų viskas yra individualu, jūs pats galbūt pastebėjote, kad po tam tikrų veiksmų jums skauda nugarą. Logiška išvada – reikia nustoti daryti tai, kas išprovokuoja skausmingų pojūčių atsiradimą.
Nedideli įpročių pakeitimai gali šiek tiek palengvinti lėtinį skausmą, o gal net ir jį panaikinti. Rūpinkitės savimi!
