Svorio metimo sėkmė slypi ne tik koreguojant mitybą, bet ir intensyvinant fizinį aktyvumą.
Todėl išbandykite šią efektyvią treniruotę „trys viename“ iš „YouTube“ kanalo, kuri yra orientuota į problemines sritis, o šiuos pratimus galėsite atlikti tiesiog savo namuose, svetainėje!
Tarp kiekvieno pratimo padarykite 15 sekundžių pertrauką.
- Pratimas
Pakartokite šį pratimą dvejomis serijomis po 30 sekundžių.
Atsistokite tvirtai ant kojų ir pakaitomis kelius pritraukite prie sulenktų alkūnių.
- Pratimas
Pakartokite šį pratimą dvejomis serijomis po 30 sekundžių.
Atsigulkite ant nugaros, padėkite rankas vienas šalia kitos ir kilnokite kojas aukštyn ir žemyn.
Pilvo raumenys turi būti įtempti, reguliariai kvėpuokite.
- Pratimas
Pakartokite šį pratimą dvejomis serijomis po 30 sekundžių.
Atsigulkite ant žemės ir šiek tiek nuo grindų pakelkite kojas aukštyn ir pakaitomis kilnokite į viršų vieną, o po to kitą koją, prieš tai nuleisdami koją žemyn, bet nepadėdami jos ant žemės.
- Pratimas
Pakartokite šį pratimą dvejomis serijomis po 30 sekundžių.
Vėlgi, atsigulkite ant žemės, pakelkite kojas kuo aukščiau, išskėskite ir vėl suglauskite kojas.
Raumenys turi būti įtempti, rankos šalia kūno ir reikia reguliariai kvėpuoti.
- Pratimas
Pakartokite šį pratimą dvejomis serijomis po 30 sekundžių.
Atsigulkite ant šono, blauzdos turi būti ištiestos ir suglaustos, pakelkite viršutinę koją aukštyn, o raumenys turi likti įtempti.
Padėkite vieną ranką po galva, o kita atsiremkite į žemę.
Pasisukite į kitą pusę ir pakartokite šį pratimą su kita koja.
- Pratimas
Pakartokite šį pratimą dvejomis serijomis po 30 sekundžių.
Pėdų palietimus kartokite tai į vieną pusę, o paskui į kitą, pradinėje padėtyje stovėkite tiesiai. Visada lieskite pėdą priešinga ranka.
Raumenys turi būti įsitempę, nugara tiesi ir nepamirškite reguliariai kvėpuoti.
- Pratimas
Pakartokite šį pratimą dvejomis serijomis po 30 sekundžių.
Pastatykite kojas plačiau nei klubų plotis, rankų pirštus sunerkite akių lygyje, nugarą ištieskite.
Darydami pritupimus, svorį perkelkite į kulnus.
- Pratimas
Pakartokite šį pratimą dvejomis serijomis po 30 sekundžių.
Atsistokite ir kojas sudėkite klubų plotyje, darykite tiesų pritūpimą, svoris turi būti perkeliamas ant kulnų.
Iš pritūpimo padėties grįžkite į pradinę padėtį, tuomet vieną koją kelkite šonu.
Dar kartą atlikite pritūpimą ir tada kitą koją kelkite į kitą šoną.
Viskas baigta!
Reguliariai mankštinantis, jūsų figūra sustiprės ir atrodys gerokai lieknesnė.
Jei laikysitės sveiko gyvenimo būdo, galėsite atsikratyti nereikalingų riebalų ir jausitės žymiai geriau.
Papildomas pratimas: pratimas, kurį taip pat galite atlikti net ir darbe
Atsistokite ir abiem rankomis atsiremkite į kėdės viršutinę dalį. Atsistokite tiesiai ir pakaitomis sulenkite vieną koją kuo aukščiau nuo kėdės.
Kojos turi būti nukreipiamos atgal.
Pakartokite 15 kartų kiekvienai kojai.
Šis pratimas puikiai tinka šlaunų vidinei pusei mankštinti.
Linkime sėkmės!
Vaizdo medžiaga:
