Dažniausiai viršsvorio problema kyla tik dėl vienos priežasties: žmogus suvalgo gerokai daugiau maisto nei per dieną išeikvoja energijos. Todėl labai svarbu normalizuoti mitybą, kad vėliau nesusidurtumėte su nutukimu. Tačiau apetitas savaime neatsiranda. Tinkamai nustačius priežastį, jį galima suvaldyti.
Kokia yra dažniausia persivalgymo problema?
Dietos ir apribojimai
Daugelis žmonių laikosi dietų, norėdami greitai numesti svorio. Jos iš tiesų gali būti efektyvios, nes organizmas susiduria su dideliu kalorijų deficitu.
Tačiau jei esate įpratę valgyti daug maisto, jums gali būti labai sunku apsiriboti skurdžia dieta.
Todėl vienu momentu paprasčiausiai įvyksta lūžis: žmogus ima „susigrąžinti“ kalorijas, kurių taip sunkiai stengėtės atsisakyti. Ši problema taip pat dažnai iškyla tiems žmonėms, kurie staiga nutraukė dietą.
Taigi, laikantis tinkamo plano, reikia pasirinkti subalansuotą mitybą ir lieknėti palaipsniui.
Depresija
Ne visi sugeba pastebėti, kad serga depresija. Dažnai nestabilią emocinę būseną nurašome kokiems nors objektyviems veiksniams, ir ne sprendžiame problemos.
Tačiau sergant depresija labai sunku atsisakyti labiausiai figūrai nepalankaus maisto. Apetitas taip pat dažnai tampa dar „aktyvesnis“.
Ekspertai mano, kad atsiradus pirmiesiems depresijos požymiams verta arba pasikonsultuoti su psichologu, arba, turint tinkamų žinių, problemą spręsti patiems.
Teigiamų emocijų stoka
Žmonėms svarbu gyventi turiningą gyvenimą, kad jie galėtų palaikyti gerą nuotaiką. Ryškios tokios gyvenimiškos emocijos padeda suvokti, kad yra ir daugiau malonumų nei tik maistas.
Taigi, verta užpildyti savo gyvenimą įvairiapusiškais potyriais.
Miego trūkumas
Tai vis didėjanti problema šiuolaikinėje visuomenėje, nes labai nedaug žmonių eina miegoti 22.00 valandą ir miega aštuonias valandas, kurias ir turėtų išmiegoti.
O miego trūkumas sukelia hormonų pusiausvyros sutrikimus, dėl ko aktyviai gaminasi kortizolis ir grelinas. Dėl šios priežasties daugelis žmonių nesugeba kontroliuoti savo apetito.
Buvimas namuose
Jei didžiąją dalį laisvalaikio praleidžiate namuose, tai gerokai padidina persivalgymo riziką. Ypač jei neturite ką veikti, o šaldytuve yra daug maisto.
Todėl turėtumėte leisti laiką ne namuose, kad apsisaugotumėte nuo pagundos suvalgyti dar vieną porciją mėgstamo patiekalo.
