Sveikas miegas milijonams žmonių yra retenybė. Nemalonios mintys, stresas ar nesveikas gyvenimo būdas gali neleisti greitai ir kokybiškai užmigti.
Taigi, verta prisiminti keletą naudingų ritualų, kurie padės iš tiesų ne tik greitai užmigti, bet ir gerai išsimiegoti.
Socialiniai tinklai turi būti ignoruojami
Telefonas tapo neatsiejama daugelio žmonių gyvenimo dalimi. Bet yra paprastas patarimas: prieš einant miegoti nereikėtų laikyti telefono rankose. Socialiniai tinklai gali sukelti susierzinimą ir išprovokuoti įvairias emocijas.
Nereikėtų pamiršti ir apie laiką. Kiekvienas gali praleisti per daug laiko socialiniuose tinkluose, pamiršdamas apie galimas neigiamas pasekmes. Norėdami gerai išsimiegoti, turėtumėte pradėti nuo nedidelių dalykų ir padėti telefoną į šalį likus 1-2 valandoms iki miego.
Asmeninio dienoraščio rašymas
Šis metodas gali atrodyti beprasmis ar netikslingas, tačiau jis iš tiesų turi galios pakeisti jūsų gyvenimą į gerąją pusę. Prieš eidami miegoti turėtumėte užsirašyti dienos įvykius dienoraštyje, pažymėdami pasiekimus, planus ar galimas klaidas. Banalių dalykų užsirašymas padės jums analizuoti savo veiklą ir nuolat tobulėti.
Įvairiausių minčių fiksavimas
Daugumai žmonių prieš miegą kyla įvairių gerų minčių. Daugelis jų iš pirmo žvilgsnio atrodo beprasmiškos. Bet kodėl nepabandžius jų užsirašyti? Kartais prieš užmiegant kyla iš tiesų puikių minčių, kurios gali padėti kitaip pažvelgti į savo kasdieninį gyvenimą.
Sveikas maistas
Tinkama mityba turi didelę įtaką mūsų bendrai savijautai. Kai kurie žmonės prieš miegą vartoja riebų maistą, o paskui stebisi, kodėl neužmiega, kodėl ryte jiems skauda pilvą ar kamuoja kiti blogi pojūčiai.
Prieš miegą visada turėtumėte valgyti tik lengvą maistą. Tai yra:
- Pieno produktus
- Vaisius
- Riešutus
- Lengvus grūdinius produktus.
Lengvo maisto valgymas prieš miegą nėra kenksmingas, jei jis subalansuotas ir tinkamu laiku vartojamas.
Maudymasis
Vonia gali padėti jums nusiteikti giliam miegui. Svarbu: į vonią arba dušą reikia eiti likus kelioms valandoms iki miego. Jei maudymosi procedūra pradėsite paskutinę minutę, bus sunkiau užmigti.
Lengvas raumenų patempimas
Prieš eidami miegoti galite šiek tiek apgauti savo kūną pakartodami rytinį ritualą, pasirąžydami. Toks patarimas gali atrodyti bereikšmis, tačiau daugelis žmonių įsitikino jo veiksmingumu tikrovėje.
Knygos skaitymas
Sunkiai sekasi atsisakyti socialinės žiniasklaidos ir mobiliojo įrenginio? Prieš eidami miegoti galite praleisti šiek tiek laiko skaitydami įvairias knygas. Skaitymui pakanka skirti apie 20 minučių per dieną. Tai naudingas įprotis, kuris padės greičiau užmigti. Be to, pavyks įgyti naujų žinių ir įgūdžių, kurie tikrai pravers gyvenime.
Disciplina
Daugelis įpročių gyvenime susiformuoja per daugelį metų, todėl žmonės jų tiesiog negali pakeisti. Svarbu iš pradžių būti drausmingam ir priversti save pasikeisti. Vėliau viskas turėtų klostytis į gerąją pusę.
