Miegas yra labai svarbus sveikatai, o tai ypač aktualu lėtinėmis ligomis sergantiems žmonėms.
Svarbu nepamiršti, kad kiekvienas organizmas yra skirtingas, jam tenka skirtingas dienos krūvis, todėl, žinoma, poilsis turi būti pritaikytas ir prie šių veiksnių.
Tačiau apskritai vertėtų prisiminti rekomenduojamus miego režimus, kurie tinka įvairiais gyvenimo laikotarpiais, ir šiame straipsnyje galite apie tai paskaityti daugiau.
Kiek valandų turėtumėte miegoti?
Priklausomai nuo amžiaus, miego valandų poreikis skiriasi, o naujausiose rekomendacijose nustatyta optimali miego trukmė, geriau diferencijuojant kelias amžiaus grupes.
Miego poreikio rekomendacijas parengė ir paskelbė Nacionalinis miego fondas, remdamasis sisteminga esamų mokslinių tyrimų analize ir konsultacijomis su gydytojais bei kelių sričių specialistais.
Todėl rekomenduojamas vaikų miego laikas buvo suskirstytas į šešias amžiaus kategorijas:
- Naujagimiams (nuo 0 iki 3 mėnesių amžiaus) rekomenduojama miegoti 14-17 valandų.
- Kūdikiams (nuo 4 iki 11 mėnesių) reikėtų miegoti maždaug 12-15 valandų.
- Mažiems vaikams (nuo 1 iki 2 metų) reikia miegoti maždaug 11-14 valandų.
- Ikimokyklinio amžiaus vaikams (3-5 metų) – nuo 10 iki 13 valandų per dieną.
- Mokyklinio amžiaus vaikams (6-14 metų) reikėtų miegoti maždaug 9-11 valandų.
- Paaugliai (14-17 metų) turėtų miegoti 8-10 valandų.
Suaugusiems žmonėms pristatomas naujas miego vadovas, kur suskirstyta į dvi kategorijas: jaunimas ir vyresnio amžiaus žmonės:
- Jaunimas (15-25 metų) turėtų miegoti 7-9 valandas per parą.
- Suaugusiems (26-64 metų amžiaus) reikia miegoti maždaug 7-9 valandas.
- Vyresni nei 65 metų žmonės turėtų miegoti 7-8 valandas.
Labai svarbu mokytis sveikų įpročių, kurie leidžia mums pailsėti.
Štai kelios priežastys, kodėl turėtumėte atkreipti ypatingą dėmesį į savo miego įpročius:
Depresija – depresija sergantys žmonės arba daug miega, arba kenčia nuo nemigos.
Dėl per ilgo ar netinkamo miego depresija dar labiau sustiprėja.
Galvos skausmas – miego trūkumas sukelia galvos skausmą ir blokuoja neurotransmiterių, tokių kaip serotoninas – laimės hormonas – patekimą į smegenis.
Cukrinis diabetas – per ilgas miegas skatina 2 tipo diabeto vystymąsi, nes sumažina organizmo gebėjimą apdoroti gliukozę.
Nugaros skausmas – per ilgas miegas prilygsta fizinio aktyvumo trūkumui ir neveiklumui, o tai sukelia nugaros, sąnarių skausmus ir raumenų sustingimą.
Per ilgas miegas sulėtina medžiagų apykaitą, todėl miegas kaupiasi riebalų pavidalu, užuot jį panaudojus energijai gauti.
Keletas atliktų tyrimų parodė, kad žmonėms, kurie miega apie 11 valandų per parą, širdies ligų rizika yra didesnė nei tiems, kurie miega 8 valandas.
Ar per ilgai miegate?
Kaip ir per trumpas miegas, taip ir per ilgas miegas nėra naudingas mūsų sveikatai, todėl turėtumėte atsikratyti šio įpročio.
Nusistatykite miego grafiką ir laikykitės jo pagal savo gyvenimo būdą.
Jei ryte, net ir suskambus žadintuvui, esate pavargę, nusiprauskite po drungnu dušu – tai jus pažadins.
Jei turite pakankamai laiko, užsiimkite fizine veikla. Dieną pradėsite aktyviai ir energingai.
Gerkite vandens, kad užtikrintumėte gerą organizmo aprūpinimą vandeniu ir išgerkite stiklinę drungno vandens vos tik pabudę.
