Ne paslaptis, kad medžiagų apykaita su amžiumi sulėtėja. Kai moterims sukanka 40 metų, medžiagų apykaita tampa lėtesnė, pradeda mažėti ir raumenų masė. Vadinasi, šiuo laikotarpiu moterys dažnai priauga svorio. Bet dietos, lengvos mankštos ir kokybiškas miegas moterims gali padėti kovoti su senėjimo procesais. Mes jums pasakysime, ką daryti, kad turėtumėte lygų, liekną pilvą ir puikią sveikatą.
Valgykite tinkamus riebalus
Įrodyta, kad daug baltymų turinti dieta padeda išlaikyti raumenų masę vėlesniame amžiuje. Tinkamų riebalų valgymas taip pat yra būtina sveikos mitybos dalis. Mononesotieji riebalai, kaip ir alyvuogių aliejaus riebalai, yra paskelbti svarbiu Viduržemio jūros dietos komponentu. Svarbiausia tai, kad jie nesukelia širdies ligų. Šie riebalai, kurių yra avokaduose ir daugumoje riešutų, yra geras trans arba sočiųjų riebalų pakaitalas.
Polinesočiųjų riebalų, kurie yra būtini organizmo veiklai, yra daugumoje kepimo aliejų. Norint nepadidinti cholesterolio kiekį, pagerinti raumenų veiklą ir sumažinti uždegimą, rekomenduojama naudoti polinesočiuosius riebalus.
Apribokite alkoholio vartojimą
Bet koks alkoholis kenkia. Jame yra daug cukraus, kuris gali patekti į kūną tuo metu, kai jūsų kūnas negali jo sudeginti. Stenkitės negerti daugiau nei vieno gėrimo per dieną (150 ml vyno arba 350 ml alaus).
Lengvos treniruotės
Be baltymų turinčios dietos, lengvos treniruotės gali padėti išlaikyti vidutinio amžiaus raumenų masę. Nereikia kilnoti hantelių, bet jei norite, tai bus tik geriau (moterims patariama kelti svarmenis, sveriančius iki 1 kg). Gali užtekti dvidešimties pakartojimų su nedideliu svoriu, kad raumenys būtų tonizuoti.
Joga
Joga yra lengvas būdas padidinti lankstumą, sustiprinti raumenis ir širdį. Jei dar tik pradedate, pabandykite lengvesnius pratimus. Tai padės išlaikyti pusiausvyrą ir suteiks jums gerą galimybę padirbėti su kvėpavimu. Joga puikiai pamankština pagrindinius raumenis, kurių reikia jūsų kūno tonizavimui.
- Atsistokite, kojas laikykite pečių plotyje.
- Tvirtai pakelkite vieną koją ir padėkite ją virš kojos, ant kurios stovite, kelio (jei galite, padėkite ir aukščiau).
- Pakelkite rankas virš galvos ir, jas sujungę, palaipsniui nuleiskite jas žemyn, kol jos atsidurs centre. Laikykite tokią padėtį 30-60 sekundžių.
Reguliariai ir pakankamai miegokite
Miego trūkumas gali sukelti daug problemų jūsų kūnui. Be nuovargio ir streso, jis taip pat gali padidinti riebalų kaupimąsi aplink organus.
Remiantis 2010 m. „Wake Forest“ atliktu tyrimu, jaunesniems nei 40 metų žmonėms, kurie miega vidutiniškai penkias valandas ar mažiau per naktį, gali gerokai padidėti visceraliniai riebalai, o tai siejama su padidėjusia 2 tipo diabeto rizika, širdies ligomis ir, kai kuriais atvejais, vėžiu. Jiems taip pat buvo sunku atsikratyti riebalų pertekliaus.
Taigi, aštuonių valandų miego palaikymas per naktį gali būti pagrindinis veiksnys, siekiant išvengti pavojaus sveikatai ir palaikyti gražų, liekną pilvą ir figūrą.
