Siekiant išsaugoti gerą formą, svarbu suprasti, kokie pokyčiai vyksta mūsų kūne, sulaukus tam tikro amžiaus.
Tikriausiai pastebėjote, kad su amžiumi atsiranda papildomi kilogramai. Kartais atrodo, jog jie išdygo tarsi iš niekur!
Visa tai atsitinka todėl, kad medžiagų apykaitos pokyčiai (nors jie vyksta kekvienam žmogui atskirai) pradeda pasireikšti tam tikru gyvenimo laikotarpiu – maždaug kas dešimt metų.
Nuo 20 iki 30 metų
Dažniausiai šiame amžiuje yra didžiausia poilsio medžiagų apykaita (kai nieko nedarome). Tai priklauso nuo genetinių veiksnių ir žmogaus veiklos lygio.
Be to, reikia nepamiršti, kad maždaug iki 25 metų amžiaus tęsiasi intensyvus kaulų augimo procesas, todėl kalorijos sudeginamos gana aktyviai.
Artėjant prie 30 metų, didelių kalorijų turinčių maisto produktų perteklius pradeda reikštis probleminėse srityse nereikalingais centimetrais. Tačiau reguliari mankšta ir gera mityba padės greitai grįžti į formą.
Nuo 30 iki 40 metų
Jei iki 30 metų jūs nepradėjote daryti jėgos pratimų, atėjo metas pradėti.
Šiame amžiuje poilsio medžiagų apykaita tiesiogiai priklauso nuo raumenų kiekio: kuo daugiau jų, tuo daugiau energijos kūnas turi sudeginti.
Nuo maždaug 30 metų amžiaus raumenų masė pradeda mažėti 1 % per metus.
Jei nenaudosite savo raumenų, teks susitaikyti, kad riebalai kaupsis ant juosmens, klubų, šonų ir rankų.
Kitas šio laikotarpio bruožas yra augimo hormono gamybos sumažėjimas. Dėl to pastebimas medžiagų apykaitos sulėtėjimas. Sportas 2-3 kartus per savaitę padės išvengti nemalonių pasekmių.
Nuo 40 iki 50
Tyrimai parodė, kad iki 40 metų amžiaus moterys ima laikytis dietos. Tačiau per 5 metus 95 % sulieknėjusių moterų praranda svorį, todėl svarbu išlaikyti optimalų medžiagų apykaitos greitį. Tą padaryti padės baltymai.
Jie ilgam suteikia sotumo jausmą ir prisideda prie raumenų augimo bei stiprinimo.
Po 50
Menopauzė vidutiniškai pasireiškia 51 metų amžiaus moterims. Prasideda staigus estrogenų ir progesterono koncentracijos sumažėjimas, o tai reiškia neišvengiamą kaulų ir raumenų masės praradimą ir greitą svorio augimą.
Vyrams hormoniniai pokyčiai vyksta palaipsniui, todėl jų svoris didėja laipsniškai.
Jėgos pratimai šiame amžiuje yra ne mažiau svarbūs nei ankstesniais dešimtmečiais. Jie stiprina kaulus ir raumenis.
Norint toliau padėti medžiagų apykaitai po 50 metų, reikia apriboti cukraus vartojimą. Per šį laikotarpį gliukozė, kaip pagrindinis kuro šaltinis, nustoja būti efektyviai apdorojama, ir yra paverčiama riebalais.
Sveikata ir grožis yra du mūsų gyvenimo veiksniai, kurie neleidžia atsipalaiduoti. Norint juos išlaikyti per daugelį metų, reikia skirti daug dėmesio.
Žinant, kokie medžiagų apykaitos pokyčiai vyksta per tam tikrą laiką, galite apsisaugoti nuo su amžiumi susijusio svorio augimo ir pereiti į naują gyvenimo etapą.
Džiaukitės grožiu ir sveikata bet kokiame amžiuje!
