Paprastai norint numesti svorio, žmonės orientuojasi tik į tai, ką galima valgyti, tačiau svarbu atsižvelgti ir į tuos maisto produktus, kurių reikėtų vengti. Taip yra lengviau planuoti savo mitybos planą ir patiekalus, kuriuos planuojate pasigaminti.
Šiame straipsnyje pateiksime jums keturis produktus, kurių reikėtų vengti siekiant numesti svorio. Žinoma, kartais norimais produktai pasilepinti galima, tačiau tuo piktnaudžiauti nereikėtų.
- Bulvių traškučiai
Tai vienas iš maisto produktų, kurio reikėtų atsisakyti laikantis dietos ir siekiant numesti svorio. Bulvių traškučiai turi gana prastą reputaciją, tačiau vis dėl to jei bulvės yra virtos ar pagamintos garuose – tuomet jas tikrai verta įtraukti į savo racioną, mat jose yra daugybė naudingų skaidulų, kurios suteikia energijos
Taigi, vengti reikėtų tik keptų bulvių, pavyzdžiui, jau minėtų bulvių traškučių, skrudintų ir keptų bulvių su daug druskos ir kitų prieskonių. Net ir nedidelėje keptų bulvių porcijoje yra daug kalorijų, todėl jas valgant yra labai lengva viršyti įprastą dienos kalorijų normą. Tyrimai rodo, kad reguliariai valgant panašius patiekalus ir produktus, suprastėja bendra žmogaus sveikata ir padidėja svoris.
Jei labai norite traškučių ir negalite jų pilnai atsisakyti – pasigaminkite juos patys orkaitėje. Įberkite norimų prieskonių arba tik druskos ar pipirų. Traškučiai bus beveik tokio pat skonio kaip pirktiniai, bet bus žymiai sveikesni ir mažiau kaloringi.
- Užkandžiai, kuriuose gausu angliavandenių
Reikėtų atsisakyti ir tų maisto produktų, kuriuose yra gausu angliavandenių. Tai – sausainiai, dribsniai, batonėliai, duona ir kt. Nors tai labai populiarūs ir mėgstami užkandžiai, juose yra daug cukraus, o tai savo ruožtu sukelia gliukozės kiekio padidėjimą.
Be to, tokie užkandžiai sotumo jausmą suteikia tik trumpam. Tai reiškia, kad neilgai trukus vėl jausitės alkani ir suvalgysite ką nors papildomai.
Idealus pasirinkimas užkandžiams – stiklinė vandens ir subalansuotas maistas, kuriame yra skaidulų, angliavandenių ir baltymų. Štai keletas puikių variantų: obuolys su žemės riešutų sviestu, jogurtas su avižiniais dribsniais ir šiek tiek migdolų.
- Saldūs gėrimai
Dar vienas maisto tipas, kurio turėtumėte vengti siekiant sulieknėti – įvairūs gėrimai, kuriuose gausu cukraus. Tai ne tik gaivieji gėrimai, bet ir tirpios kavos, sultys ir kt.
Moksliškai įrodyta, kad didelis šių gėrimų vartojimas pagreitina svorio augimą. Dėl šios priežasties svarbu, kad tiek vaikai, tiek suaugusieji vengtų tokių gėrimų kuo labiau.
Geriausias būdas numalšinti troškulį yra butelis gėlo vandens. Jei jums nepatinka jo skonis, galite įdėti vaisių, mėtų ar cinamono.
O kad darbe negertumėte tirpios kavos, galite jos atsinešti termose iš namų. Taip galite kontroliuoti suvartojamo cukraus kiekį, be to, tokia kava yra daug skanesnė.
- Balta duona, sausainiai ir pyragaičiai
Reikėtų susilaikyti ir nuo miltinių gaminių. Baltoje duonoje įprastai yra labai daug cukraus, o tai turi įtakos gliukozės kiekiui kraujyje. Tokiame produkte yra ir mažai skaidulų, todėl po kurio laiko vėl jausitės alkani.
Tuo tarpu sausainiuose, pyraguose ir kituose panašiuose produktuose yra kenksmingų transriebalų. Jei tikrai norite suvalgyti gabalėlį pyrago ar sausainį – įsitikinkite, kad jie yra pagaminti iš viso grūdo miltų.
O idealiausias būdas palepinti save saldumynais – pasigaminti juos patiems iš sėklų ar juodojo šokolado.
