Daugelis iš mūsų turi gyventi sėslų gyvenimą, o tai gali sukelti nemalonių pasekmių. Raumenų sąstingis, skausmingi pojūčiai, pablogėjusi laikysena – už tai nugara tikrai nebus jums dėkinga. Kai kuriems žmonėms savo įtemptoje dienotvarkėje sunku rasti laiko profesionaliam masažo seansui, tačiau jūs galite suteikti savo kūnui reikiamą poilsį arba mankštą net biure. Šie 6 nugaros pratimai gali būti atlikti patogiai atsisėdus ant kėdės.
1. Paukštis
Rezultatas: tempiama apatinė nugaros dalis ir klubai, mažinamas kojų nuovargis.
Pratimas: sėdėdami ant kėdės tiesia nugara, vienos kojos kulkšnį uždėkite ant kitos kojos kelio. Tieskite kūną į priekį, turėtumėte jausti nugaros tempimą.
Stenkitės pasiekti pilvu šlaunų. Laikykite nugarą tiesiai. Būkite šioje pozicijoje 30 sekundžių arba 5-6 ramaus kvėpavimo ciklus. Tada pakeiskite koją.
Pakartokite pratimą 2-3 kartus.
2. Virvė
Rezultatas: gerėja virškinamojo trakto veikla, mažėja apatinės nugaros dalies skausmas.
Pratimas: pėdos prispaustos prie grindų, nugara tiesi. Sėdėdami ant kėdės įkvėpkite, o iškvėpdami pasukite pečius į šonus, liemuo, jei įmanoma, turėtų nejudėti. Stenkitės nesvyruoti, įsitverkite į kėdės atlošą. Laikykite šią poziciją 30 sekundžių, atlikite 5 pilnus įkvėpimus. Tada keisti poziciją.
Pakartokite 3 kartus kiekvienai pusei.
3. Drugelio sparnai
Rezultatas: gerėja kraujotaka ir teisinga stuburo padėtis, mažėja skausmas kaklo slanksteliuose.
Pratimas: atsisėskite ant kėdės krašto. Nugara tiesi, pėdos prispaustos prie grindų pečių plotyje. Padėkite rankas sulenktas per alkūnes už galvos, susikibkite rankomis. Alkūnes išskleiskite kuo plačiau, įkvėpdami ištieskite rankas ir tieskite krūtinę į priekį, iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį ir šiek tiek susilenkite. Turėtumėte jausti, kaip įsitempia raumenys, skausmo neturėtų būti.
Pakartokite 5 kartus.
4. Balerina
Rezultatas: šoninių ir krūtinės raumenų tempimas, kraujotakos atstatymas po ilgo sėdėjimo vienoje pozicijoje.
Pratimas: viena ranka suimkite kėdę, atpalaiduokite petį. Pakelkite kitą ranką į viršų ir lenkitės į šoną, jausdami, kaip įsitempia raumenys. Įsitikinkite, kad kūnas nekrypsta į priekį ar atgal.
Pakartokite 10 kartų kiekvienai pusei.
5. Katė
Rezultatas: taisyklingos juosmens slankstelių padėties atstatymas, apatinės nugaros dalies skausmo pašalinimas.
Pratimas: padėkite rankas ant kelių, nugara turi būti tiesi. Įkvėpdami stumkite krūtinę į priekį. Stenkitės kiek įmanoma ištiesinti pečius ir sujunkite mentes. Iškvėpdami atpalaiduokite nugarą ir lenkite galvą į priekį.
Pakartokite 8 kartus.
6. Rankų sukimas
Rezultatas: diskomforto viršutinėje nugaros dalyje palengvėjimas.
Pratimas: sėdėdami ant kėdės tiesia nugara, uždėkite rankas ant pečių ir labai lėtu ritmu atlikite sukimą atgal. Tada pakartokite manipuliacijas, tik priešinga kryptimi.
Pakartokite 30 kartų pirmyn ir atgal.
Šie pratimai padės atsikratyti skausmo ir nuovargio po sunkios dienos biure. Svarbiausia juos daryti teisingai ir reguliariai, tada jūsų nugara bus jums nepaprastai dėkinga. Pasidalinkite šia naudinga informacija su savo draugais!
