Kai kurie iš mūsų atsibudę ryte jaučiamės tarsi dirbę visą naktį, o šios kelios miego valandos visiškai neatgaivino kūno. Tai reiškia, kad jūsų rytiniai įpročiai yra netinkami, jie ir lemia energijos trūkumą vos išlipus iš lovos. Pristatome keletą žalingų įpročių, kurie neleidžia ryte būti žvaliems ir energingiems.
1. Nesikėlimas suskambėjus žadintuvui
Tikriausiai kiekvienas iš mūsų naudoja „snaudimo“ funkciją savo telefonuose. Rytais dažnai norime pratęsti miegą ir pagulėti lovoje dar bent 5 minutes. Tokia praktika gali būti lėtinio miego trūkumo požymis. Daroma prielaida, kad suaugęs žmogus turi miegoti 6–9 valandas. Jei jis miega mažiau, jo darbas yra blogiau atliekamas (prasta koncentracija, blogesnė medžiagų apykaita, atminties sutrikimai). Lygiai taip pat nepalanku savaitgaliais vakaroti iki vėlumos. Tai sutrikdo mūsų biologinį laikrodį. Kūnui labai patinka rutina ir įprastas dienos ritmas. Todėl geriausia išlipti iš lovos nuskambėjus pirmam žadintuvui. Žinoma, tai lengviau pasakyti nei įgyvendinti.
2. Naršymas telefone vos nubudus
Pirmas dalykas, kurį daugelis žmonių daro atsibudę, tai naršymas telefone. Remiantis tyrimais, kuriuos atliko Cherry Hill ir psichologijos daktarė Joanna Kleinman, tai gali virsti mūsų negalavimo priežastimi. Žinučių antplūdis iš karto atsikėlus nėra naudingas mūsų ką tik atsibudusioms smegenims, o jų perkrovimas informacija (dažnai neigiama) gali sukelti stresą. Todėl ryte geriau duoti sau kelias minutes ramiai pabūti tyloje.
3. Pusryčių nevalgymas
Daugelis žmonių pirmą kartą valgo tik per pertrauką darbe, nes nori kuo ilgiau ryte pamiegoti. Toks įprotis neigiamai veikia mūsų intelektinius sugebėjimus, taip pat darbo kokybę. Kūnui tiesiog reikia sveikų, subalansuotų pusryčių, kad jis gerai veiktų.
4. Pusryčiai, kuriuose gausu cukraus
Tai dar blogiau nei nepusryčiauti. Produktai, kuriuose gausu paprasto cukraus, daugiausia yra gazuoti gėrimai ir saldumynai. Kruasanai, bandelės ir saldūs pusryčių dribsniai suteiks didelę energijos dozę labai greitai, bet tik trumpam. Po saldžių pusryčių, prieš pietus, jausitės mieguisti, pavargę ir gana alkani.
5. Sportavimas vakare
Pradėkite dieną mankšta – tai puikus būdas palaikyti savo kūną geros būklės. Rytinė mankšta pagerina mūsų koncentraciją, aprūpina organizmą deguonimi ir yra tikra energijos injekcija. Fizinio krūvio metu pakyla endorfinų (laimės hormono) lygis, todėl visos neigiamos mintys yra pamirštos.
Kuris iš aukščiau išvardintų blogų įpročių jums yra ypač artimas?
