Rudens metas gali būti tikras stresas organizmui. Niūrios lietingos dienos ne tik sukelia depresiją, bet ir stipriai veikia mūsų imuninę sistemą. Drėgnas šaltas oras idealiai tinka daugeliui ligų vystytis. Kad neperšaltumėte, produktai, kurie stiprina imunitetą, turi tapti jūsų mitybos dalimi.
Kažkada apie šiuos produktus man papasakojo pažįstamas gydytojas. Jis sakė, kad juose yra viskas, ko reikia, kad mūsų organizmas galėtų atsispirti sezoniniams virusams. Prisimenu, kad įtraukusi šiuos produktus į kasdienę mitybą, nesirgau ištisus metus. O vaikai iš darželio neparsinešė nieko rimtesnio nei peršalimas.
Maisto produktai, kurie sustiprina imunitetą
Riešutai
Maža sauja riešutų ryte tikrai suteiks energijos. Juose yra daug baltymų, taip pat daugybė vitaminų, skaidulų ir sveikųjų riebalų. Tai puikus užkandis tarp valgymų. Reguliarus riešutų vartojimas žymiai padidina organizmo atsparumą virusams.
Varškė
Jūs galite valgyti šį produktą bet kuriuo paros metu. Varškė gali tapti gardžiais pusryčiais: varškės apkepu ar blynais. Ji taip pat padės numalšinti alkį net ir vėlai vakare, nes ji lengvai virškinama ir nepalieka sunkumo skrandyje.
Varškė yra mažai kaloringa, o dėl jos riebalų deginimo savybių ji tokia mėgstama tarp sveikuolių. Didelis kalcio kiekis paprastai yra nepakeičiamas produktas žmogaus racione. Varškė taip pat stiprina imuninę sistemą.
Žalumynai
Folio rūgštis, esanti lapiniuose žalumynuose, skatina serotonino gamybą. Anksčiau tai vadinome „laimės hormonu“. Būtent jis yra atsakingas už mūsų gerą nuotaiką. Taigi, valgydami žalumynus, mes kovojame su rudenine depresija.
Stenkitės kasdien ruošti daržovių salotas su šviežiais žalumynais. Tokia vakarienė užpildys jūsų kūną reikiama vitaminų dalimi ir padės numesti svorio.
Grybai
Atėjus rudeniui, mūsų kūnas pradeda jausti vitamino D trūkumą. Kartu su vitaminu A jis yra atsakingas už kūno apsaugą nuo peršalimo ir kitų ligų. Štai kodėl reikia valgyti daugiau grybų.
Juose yra daug vitamino D ir mažai kalorijų. Įdomi grybų savybė yra jų ilgas virškinimas. Taigi, po grybų sriubos lėkštės sotumo jausmas išliks ilgam.
Bananai
Bananai yra puikus saldumynų pakaitalas. Skirtingai nuo saldainių, jie duos jums didžiulės naudos. Magnis sumažina streso lygį ir pagerina miegą. Bananuose taip pat yra daug naudingų amino rūgščių, kurios dalyvauja serotonino ir melatonino gamyboje.
Tinkama mityba visada buvo raktas į gerovę. Prie to pridėkite reguliarią mankštą, sveiką miegą ir teigiamą požiūrį – tuomet bet kokia liga jus aplenks. Būkite sveiki!
