Kai nusprendžiame pradėti dietą, sunkiausia atsisakyti įvairiausių labai skanių pyragų, keksiukų ir sausainių. Šiandien pristatysime, kokie maisto produktai jums gali padėti numesti svorio be jokio sporto.
1. Kokosų miltai
Kokosų miltuose gausu riebalų rūgščių, kurios skaidomos kitaip nei įprasti kviečiai. Jie naudingi todėl, kad malšina alkį, gerina apetitą, reguliuoja cukraus kiekį kraujyje ir apsaugo nuo riebalų kaupimosi. Kokosų ir grikių miltai kontroliuoja apetitą ir palengvina virškinimą.
2. Česnakai
Žinoma, česnakai netinka romantiškai vakarienei, tačiau jie gali puikiai padėti numesti svorio. Daugybė tyrimų rodo, kad česnakai, tinkamai paruošti, padeda žymiai sumažinti svorį.
3. Ciberžolė
Ciberžolė ne tik padės numesti svorio, bet ir pagardins patiekalus. Ji naudojama tikrai daugumoje pasaulio receptų. Įrodyta, kad ciberžolė padeda deginti kalorijas ir atgauti formą tiems, kurie turi antsvorio. Dėkite jos į sriubą ar pagardinkite ja vištieną – dietinis patiekalas yra paruoštas.
4. Rauginti kopūstai
Raugintuose kopūstuose dvigubai daugiau laktobacilų nei jogurte. Du šaukštai šio produkto per dieną užkerta kelią daugeliui virškinamojo trakto ligų, sumažina gliukozės kiekį kraujyje, apsaugo nuo riebalų kaupimosi. Rinkitės raugintus kopūstus be acto ir mėgaukitės visais šio produkto privalumais.
5. Vietoj makaronų vartokite širataki
Širataki yra permatomi japoniški makaronai, pagaminti iš koniaku augalo stiebagumbių. Jie turi mažai kalorijų, tad puikiai tinka, kai laikotės dietos. Širataki skatina greitesnį sotumą, apsaugo nuo persivalgymo ir vidurių užkietėjimo. Jie labai naudingi metant svorį. Rinkitės tokį produktą, kuris ne tik skanus, bet ir labai sveikas!
6. Seitanas – natūralus baltymų šaltinis
Seitanas yra populiarus veganiškas produktas. Mitybos specialistai ir gydytojai rekomenduoja vartoti šį produktą dėl didelio baltymų kiekio ir didelės maistinės vertės. Seitaną galima paruošti įvairiai: kepti, virti, pagardinti su prieskoniais. Galite valgyti tiek šaltą, tiek karštą.
7. Kefyras ir jogurtas
Visi dietologai sutinka, kad probiotiniai maisto produktai (jogurtas ir kefyras) padeda deginti pilvo riebalus ir kontroliuoti kūno svorį. Tačiau naujausi tyrimai rodo, kad kai kurios bakterijų rūšys, kurios yra dedamos į jogurtą, priešingai, prisideda prie svorio augimo. Ši bakterija vadinama L. acidophilus, jos pavadinimas aiškiai nurodytas ant pakuotės, todėl prieš įsigydami atidžiai perskaitykite produkto sudėtį. Verčiau ieškokite užrašo Lactobacillus gasseri – ši naudinga bakterija apsaugo nuo vidurių užkietėjimo.
8. Venkite produktų, ant kurių pakuotės rašoma „mažai riebalų“
Pradėdami dietą, visi žmonės bėga į prekybos centrą ieškoti produktų, kurie turėtų „mažai riebalų“. Koks gundantis ir perspektyvus yra šis užrašas! Tačiau tokių produktų daroma žala gali būti didesnė už naudą – dėl modifikuotų riebalų ir didelio cukraus kiekio. Ir, beje, iš dietos būtina pašalinti angliavandenius, o ne riebalus.
9. Sumažinkite saulėgrąžų aliejaus vartojimą
Saulėgrąžų aliejuje yra omega-6 riebalų rūgščių, kurios, kaip žinoma, padidina kūno svorį, ypač, jei vartojate daug aliejaus. Jei norite normalizuoti omega-6 rūgščių poveikį, įtraukite į savo racioną omega-3, vartokite daugiau alyvuogių aliejaus.
