Žiemą dauguma žmonių suserga gripu. Šaltuoju metų laikotarpiu žmonėms būnant šalia vienas kito (net važiuojant autobusu) galima apsikrėsti kokiu nors virusu, ypač, jei jūsų imunitetas yra nusilpęs. Ką daryti, kad taip nenutiktų? Akivaizdu, kad česnakas, kurį valgyti nuo vaikystės visiems patarė močiutės, gali sustiprinti imunitetą, bet yra ir daugiau galimybių! Pristatome 10 maisto produktų, kurie padės sustiprinti imunitetą.
1. Jogurtai be priedų (geriausia – varškė arba naminis jogurtas)
Probiotikai palaiko žarnyno mikroflorą, kurios nauda imunitetui kasmet tyrinėjama vis išsamiau. Vitaminas D būtinas gerai imuninės sistemos veiklai. Žmonės, turintys mažai šio vitamino, yra labiau linkę peršalti.
2. Žalios daržovės (špinatai, brokoliai)
Šiuose daržovėse rasite daug maistinių medžiagų, pavyzdžiui, špinatai turi folatų, kurie padeda sukurti naujas ląsteles ir atkurti DNR. Žaliose daržovėse gausu skaidulų ir antioksidantų (vitamino A ir C).
3. Česnakai
Česnakai padeda kovoti su bakterijomis, virusais ir įvairiais grybeliais. Turite vartoti šviežius česnakus. Įtraukite česnaką į savo mitybą, jis padės sumažinti cholesterolio kiekį.
4. Granatai
Net senovės egiptiečiai peršalimo ligoms gydyti naudojo granatą. Granatų sultys padeda kūnui kovoti su bakterijomis ir kelių rūšių virusais, įskaitant gripą.
5. Prieskoniai (imbieras, ciberžolė)
Imbierų šaknys yra geras antioksidantų šaltinis. Galite gerti arbatą su imbieru ir medumi, ji padės išvengti peršalimo. Ciberžolė yra labai galingas antiseptikas, kuris ne tik valo skrandį ir kepenis, bet ir padeda greitai išgydyti kosulį bei kitus nemalonius simptomus. Galite pasidaryti arbatos su imbieru ir ciberžole ji labai naudinga.
6. Vaisiai (citrusiniai ir kiviai)
Vitaminas C padidina baltųjų kraujo kūnelių, padedančių kovoti su infekcijomis, gamybą, tačiau tai nereiškia, kad reikia valgyti vien citrusinius vaisius, jei sergate! Šaltuoju metų laikotarpiu jų tiesiog reikia įtraukti šiek tiek daugiau į savo mitybos racioną. Naudinga kiekvieną dieną valgyti ką nors iš citrusinių vaisių (apelsinus, mandarinus, citrinas, laimus). Kiviai taip pat labai naudingi, nes juose yra folio rūgšties, kalio, vitamino K bei vitamino C.
7. Paprikos
Jei manote, kad vitamino C yra tik citrusiniuose vaisiuose, nustebsite, nes raudonose paprikose jo yra dvigubai daugiau! Jose taip pat gausu beta karotino, kuris teigiamai veikia akių sveikatą ir odos grožį.
8. Riešutai
Jie turėtų būti žali arba šiek tiek pakepinti, bet be druskos. Pavyzdžiui, migdoluose yra vitamino E, kuris labai svarbus sveikai imuninei sistemai.
9. Žalioji arbata
Sudėtyje yra antioksidantų, kurie stiprina imuninę sistemą. Kadangi žalioji arbata nėra fermentuojama, joje naudingieji elementai geriau išsilaiko nei juodojoje arbatoje.
10. Saldžiosios bulvės
Kaip ir morkose, juose yra beta karotino, kuris organizme virsta vitaminu A. Tai padeda sustiprinti imuninę sistemą.
Dabar jūs žinote, kokius maisto produktus įtraukti į savo mitybos racioną! Vartokite šiuos 10 produktų ir būkite sveiki!
