Vitaminai ir maisto papildai nėra vaistai, todėl nesitikėkite iš jų neįmanomų stebuklų. Žinoma, nebent galite tikėtis stebuklų atsikratant nemigos, streso, nuovargio ir kitų bėdų, kurios kartais ištinka kiekvieną sveiką žmogų.
Sustiprinkite savo imunitetą
Tam jums reikalingi probiotikai
Kodėl? Žmonėse gyvena apie 750 trilijonų naudingųjų bakterijų, kurios sudaro sveiką mikroflorą, virškinimo ir imuninės sistemos pagrindą. Kai šios kolonijos populiacija sumažėja dėl viduriavimo, antibiotikų vartojimo ar nesubalansuotos mitybos, mikrofloroje ima dominuoti puvimo bakterijos, kurios silpnina imuninę sistemą. Šimtai atliktų tyrimų įrodė, kad tokiu atveju kasdienis probiotikų vartojimas yra labai naudingas. „Sveika organizmo mikroflora iš tiesų gali apsaugoti nuo infekcijų ir virusų,“ – aiškino Readingo universiteto mikrobiologijos mokslų profesorius Glenn Gibson.
Kas taip pat? Vitaminas C, B grupės vitaminai, Omega-3 polinesočiosios riebalų rūgštys.
Naudingos žolelės: ežiuolė, eleuterokokas, kininė citrinžolė.
Maisto papildai ir homeopatija: „Health Formula“, „Echinacea Plus“, „Life Formula Immunovit“, „Linex Bio“, „Bactrum“.
Gyvenimo būdas ir mityba: norint išsaugoti imunitetą, svarbu nesutrikdyti savo cirkadinio ritmo (biologinio laikrodžio), o tai nėra lengva dėl nuolatinio laiko stokos darbe ir visą parą veikiančios šviesos didmiesčiuose. Jūsų kasdienėje mityboje turėtų būti jogurto ir pieno produktų, kuriuose yra probiotikų, taip pat tikslinga naudoti vaisius ir daržoves.
Palaikykite savo reprodukcinę sistemą
Jums reikės Omega-3 riebalų rūgščių komplekso
Kodėl? Šios nepakeičiamosios riebalų rūgštys veiksmingai saugo organizmą, tačiau jų yra tik labai ribotame maisto produktų asortimente. Profesoriaus Alex Richardson iš labdaros organizacijos Food and Behaviour Research (kuri atlieka maisto ir elgsenos tyrimus, ir yra pagrindinė Omega-3 problemų ekspertė) teigimu, 90 procentų britų moterų ir 80 procentų kitų europiečių negauna minimalaus šių rūgščių kiekio. Kad reprodukcinė ir imuninė sistemos bei smegenys veiktų optimaliai, reikia 1000 mg per dieną. Be to, vis daugiau tyrimų rodo, kad padidinta žuvų taukuose esančių rūgščių dozė padeda sumažinti vėžio riziką. „Žuvų riebalai padeda reguliuoti hormonų kiekį,“ – teigė Mark Tomlinson. – „Tai turi didžiulę reikšmę moterims – apsaugo nuo vėžio, padeda atsikratyti PMS ir užtikrina, kad organizmas tinkamai perdirbtų riebalus, o ne kauptų juos širdies ir pilvo srityje. Šį teiginį pagrindžia žurnalo „International Journal of Obesity“, skirto nutukimo problematikai, atlikti tyrimai. Paaiškėjo, kad moterys, kasdien vartojančios Omega-3 papildus, sudegindavo 26 % daugiau riebalų kalorijų. Žuvų taukus geriausia vartoti valgio metu, todėl paros dozę reikia padalinti į du arba tris kartus, atsižvelgiant į jūsų mitybos racioną.
Kas dar? Vitaminai E ir A.
Naudingi augalai: linų sėmenys, šalavijas, pelynas, šalpusnis.
Maisto papildai ir homeopatija: „Omegalitsin“, „TWL“ ekologiškas linų ir žuvų aliejų mišinys, „Omega-3 Fish Oil Organic“.
Gyvenimo būdas ir mityba: moterų kūnas nėra pritaikytas sunkiam fiziniam darbui ir didelių svorių nešiojimui, nesvarbu, ar tai būtų pirkinių krepšiai, kuprinė su vadovėliais, ar štanga brangiame sporto klube. Geresnė išeitis – nueiti į baseiną arba apsilankyti pilvo šokių pamokoje, kuri pagerins dubens organų kraujotaką. Kitas naudingas patarimas – nepiktnaudžiauti tolimomis kelionėmis lėktuvu. Dažnas laiko juostų keitimas sukelia komplikacijų, pavyzdžiui, menstruacijų sutrikimus, cistų atsiradimą ir kitas moteriškas problemas.
- Rinkdamiesi šviežiai spaustas sultis kaip pagrindinį vitaminų šaltinį, nepamirškite, kad jos, kaip ir maisto papildai, jei turite tam tikrų sveikatos problemų, gali būti kenksmingos.
Gydytojo ir paciento konfidencialumas
Net jei maisto papildai yra sertifikuoti, negalite tiksliai žinoti, kaip kai kurios sudedamosios dalys gali paveikti jūsų organizmą. Maisto papildai gali neturėti jokio poveikio arba gali sukelti nemenką žalą. Pavyzdžiui, produktai, kurių sudėtyje yra jodo, reikalingi tik nedidelei daliai žmonių, o kitiems gali sukelti skydliaukės hiperstimuliaciją. Dėl to gali atsirasti įvairių rūšių auglių. Nekontroliuojamas vitaminų vartojimas taip pat yra pavojingas. Todėl, nors maisto papildai nėra vaistai, prieš juos vartodami turėtumėte pasitarti su gydytoju ir atlikti būtiniausią apžiūrą.
Kaip įveikti nuovargį?
Jums trūksta geležies!
Kodėl? Organizmui geležies reikia raudoniesiems kraujo kūneliams gaminti. Šiose ląstelėse yra hemoglobino – baltymo, atsakingo už deguonies pernešimą kraujyje. Kai su maistu gaunate nepakankamai geležies, sumažėja hemoglobino, deguonies ir energijos kiekis. „Daugumai moterų, sulaukusių 12 metų, reikia papildomai vartoti daugiau geležies,“ – sakė mitybos specialistas profesorius John Briff. – „Menstruacijų metu netenkama nemažai geležies, o jei nevalgote pakankamai raudonos mėsos, jūsų organizme greičiausiai jos trūksta. Tačiau lėtinio nuovargio priežastys gali būti ir ne tokios kenksmingos kaip geležies trūkumas. Tai gali būti virusinės infekcijos arba hipotirozės padarinys. Todėl į nuovargį reikia žiūrėti rimtai ir, jei jo priežastys nėra akivaizdžios, pavyzdžiui, pervargimas, jei įmanoma, kuo greičiau kreipkitės į gydytoją.
Kas dar? Vitaminai C, A, B, E.
Naudingieji augalai ir žolelės: eleuterokokas, leuzea, alavijas, saldymedis.
Maisto papildai ir homeopatija: „Floradix“, „Maxipham“, „Leveton-P“.
Gyvenimo būdas ir mityba: Paradoksalu, bet saikingas fizinis aktyvumas, pavyzdžiui, vaikščiojimas ir važinėjimas dviračiu, yra geresnis būdas įveikti lėtinio nuovargio sindromą nei poilsis lovoje. Stenkitės miegoti bent aštuonias valandas per parą. Kuriam laikui atsisakykite dietų ir pabandykite maitintis subalansuotu maistu. Vartokite ypač daug geležies turinčius maisto produktus, pavyzdžiui, jautienos kepenis, grikius, žalius obuolius, špinatus ir visus sojų produktus. Gerkite erškėtuogių nuovirą – rūgšti terpė padeda geriau pasisavinti geležį.
Būkite daugiau saulės šviesoje
Jums reikia vitamino D!
Kodėl? Londono universitetinio koledžo atliktas tyrimas parodė stulbinančius skaičius: 90 % suaugusių moterų Jungtinėje Karalystėje šio gyvybiškai svarbaus vitamino kiekis yra pavojingai mažas. Taip yra todėl, kad vitaminas D gaminasi saulės šviesoje. Galite padidinti vitamino D kiekį, tačiau, kad jį įsisavintumėte, turėsite valgyti daug lašišos kepsnių ir kiaušinių trynių. Saulės šviesa yra daug geresnė pagalbininkė. Jei dirbate biure, nenaudokite kremo nuo UV ir stenkitės per pietus pasivaikščioti – UV spinduliai būtini vitamino D įsisavinimui. Visa tai padės išvengti krūties, žarnyno ir kiaušidžių vėžio, apsisaugoti nuo ūmių peršalimo ligų, sustiprinti nagus ir plaukus. Vitamino D trūkumas keturis kartus padidina gimdančių moterų cezario pjūvio riziką. Viskas bus gerai, jei kasdien suvartosite 1000 TV vitamino D dozę ir bent kelis kartus per savaitę 10-15 minučių pasimėgausite saulės spinduliais. Jei niekada nebūnate saulėje, turėtumėte vartoti 2000 TV per dieną (nors naujausi tyrimai rodo, kad norma yra 3000-4000 TV).
Kas dar? Vitaminų ir mineralų kompleksai.
Tinkamos žolelės: liucerna, asiūklis, dilgėlė, ginkmedis.
Maisto papildai ir homeopatija: „Lysi Cod LiverOil“ – citrinų skonio.
Gyvenimo būdas: Jei saulėta, eikite į lauką. Netgi soliariumas jums nepakenks. Rinkitės makiažą su tinkamu UV filtru, kuris apsaugotų nuo žalingo saulės spindulių, bet suteiktų vitamino D. Be to, darbas patalpose beveik visada susijęs su hipoksija, t. y. deguonies trūkumu, kurį sumažinti gali padėti oro jonizatorius.
Pasirūpinkite, kad jūsų nervų sistema būtų sveika
Magnis jums bus iš tiesų naudingas!
Kodėl? Ilgai trunkantis stresas silpnina organizmą, nes aktyviai naudoja vitaminus ir mineralus. Magnis labai svarbus hormonų kortizolio ir adrenalino gamybai. Jį reikėtų laiku vartoti jau vien todėl, kad magnio trūkumas sukelia PMS, migrenos priepuolius, nemigą, didina stresą, o tai, atsižvelgiant į psichosomatinį daugelio ligų pobūdį, jau yra gana pavojinga.
Kas dar? B grupės vitaminai bei kalis.
Žolelės bei veiksmingos priemonės: ženšenis, saldymedis, kombuča, sukatžolė.
Maisto papildai ir homeopatija: „Life Multi Factor“, magnio neodimio ligatūra, papildai nuo streso, „Merzana“.
Gyvenimo būdas ir mityba: būtinai tai pakeiskite! Į savo mitybą įtraukite greipfrutų, morkų, riešutų, grikių, avižinių dribsnių, sezamų ir sėlenų.
Maisto papildų vartojimas nereiškia, kad reikia visiškai pamiršti sveiką mitybą. Priešingu atveju per labai trumpą laiką, be maisto, kuriame nėra jokių papildų, kurie yra naudingi profilaktikai, jums gali greitai prireikti tikrų vaistų.
Naudingi žolelių mišiniai pusryčiams
Žolelių yra daugumoje maisto papildų, fitoterapinių ir homeopatinių preparatų sudėtyje. Žinant jų naudingąsias savybes, lengviau išsirinkti vieną iš jų, nebandant iššifruoti keistų, visiškai nesuprantamų patentuotų pavadinimų.
- Alavijas turi priešuždegiminių ir antimikrobinių savybių.
- Ginkmedis turi teigiamą poveikį dėmesiui bei darbingumui.
- Ženšenis kovoja su nemiga, stresu ir normalizuoja medžiagų apykaitą.
- Kombučia (arbatinis grybas) padeda padidinti gyvybingumą, valo organizmą nuo toksinų.
- Paprastasis rapontikas turi atstatomąjį poveikį bei gerina atmintį.
- Citrinžolė turi stimuliuojantį poveikį ir pagreitina aklimatizaciją.
- Liucernos padeda šalinti toksinus, gerina vandens pusiausvyrą organizme.
- Šalpusniai laikomi imunitetą stiprinančia priemone.
- Pelynas gali padėti nuo nemigos.
- Linų sėmenys pasižymi atgaivinančiu poveikiu moterų organizmui.
- Dirvinis asiūklis gerina medžiagų apykaitą bei mažina patinimą.
- Šalavijas stimuliuoja nervinę sistemą.
- Eleuterokokas yra atstatomoji ir tonizuojamoji priemonė.
Pasirinkite mane!
Prieš pradėdami vartoti maisto papildus, nepamirškite kelių svarbių dalykų:
- Maisto papildų paskirtis – organizmo profilaktika, stiprinimas ir parama. Jie neturėtų būti naudojami ligoms gydyti.
- Turėtumėte pasitikėti tik tais maisto papildais, kurie jau yra gavę Valstybinės vartotojų teisių apsaugos ir žmogaus gerovės priežiūros tarnybos valstybinę registraciją. Interneto svetainėse galite patikrinti, ar papildas turi atitikties deklaraciją, kuri patvirtina, kad jis nėra pavojingas sveikatai. Net ir tokio patvirtinimo buvimas nėra maisto papildo naudingųjų savybių įrodymas. Įrodymas yra sertifikatas, kuris išduodamas, jei gamintojas mano, kad būtina siųsti gaminį savanoriškai sertifikuoti.
- Maisto papildo instrukcijose turi būti aiškiai nurodyta jo sudėtis. Jei jis parašytas neįskaitomai ar net nesuprantamai, gali būti nustatyta, kad priedas yra suklastotas.
- Galite pasitikėti maisto papildais, parduodamais vaistinėse ir sveiko maisto parduotuvėse, o ne tais, kurie platinami per nepriklausomus atstovus ar internetinėse parduotuvėse.
- Būkite atsargūs su maisto papildais, kuriuos jums primygtinai rekomenduoja nepažįstami gydytojai. Gali būti, kad jie užsiima tinkline rinkodara.
