Galvos skausmas yra vienas nemaloniausių. Tai iš žmogaus lengvai atima galimybę užsiimti darbu ir laisvalaikiu.
Jei ji atėjo, tada be jūsų pagalbos ji neišvyks. Migrena – pirminė galvos skausmo forma, pasireiškianti periodiškai, tačiau skirtingo laipsnio (vidutinio ir didelio).
Migrena ir amžius
Migrena dažniausiai pasireiškia paauglystėje ar maždaug 20 metų. Dažniausiai tai įvyksta sulaukus 30–40 metų.
90% žmonių pirmasis migrenos priepuolis ištiko dar nesulaukę 40 metų. Įdomu ir tai, kad sulaukus 50–60 metų, priepuoliai būna daug rečiau.
40% 65 metų amžiaus žmonėms jų nebėra. Prieš menopauzę moteris migrena ištinka 3 kartus dažniau nei po jos.
Jei migrena yra toks rimtas moterų priešas, kaip su ja galima susidoroti kartą ir visiems laikams?
Galimi simptomai
Sunkus pūlingas galvos skausmas vienoje ar abiejose galvos pusėse.
Pykinimas, apetito praradimas, vėmimas (ne visada);
Trukmė vidutiniškai 4–12 valandų;
Ryški šviesa ir garsus triukšmas apsunkina priepuolį.
Kai kuriems žmonėms po migrenos priepuolio gali būti išsekimo jausmas.
Kas gali sukelti migreną?
kofeinas;
stresas;
skrydžiai;
hormonų pusiausvyros sutrikimas;
miego trūkumas;
temperatūrų pokyčiai;
piktnaudžiavimas skausmą malšinančiais vaistais.
Kaip sumažinti migrenos dažnį ir intensyvumą?
1. Pašalinkite erzinančius veiksnius
Tokie veiksniai turėtų būti pašalinti iš jūsų gyvenimo arba labai sumažinti, kad nepablogintumėte savo būklės.
2. Stebėkite savo mitybą
Alkis skatina staigiai sumažėti cukraus kiekį kraujyje, ir tai atsispindi smegenų darbe – trūksta energijos. Štai kodėl turėtumėte valgyti kas 3–4 valandas.
Saldainiai, limonadas, alkoholis – visa tai neturi būti jūsų racione, turėtumėte pereiti prie sveiko maisto.
3. Atsipalaiduokite
Žmonės, neatsikratę streso, dažnai kenčia nuo galvos skausmo. Jums gali padėti meditacija, joga, plaukimas.
Kai tik rasite harmoniją ir slopinsite įtampą, jūsų galva taps daug lengvesnė.
4. Gerkite vandenį
Paprastai tai yra labai naudinga kūnui, todėl nepamirškite gerti daug vandens. Tai daro teigiamą poveikį smegenų darbui, tačiau jo trūkumas gali paskatinti migreną.
5. Gerkite vitaminus
Magnis ir B grupės vitaminai jums yra būtini, nes dėl jų trūkumo sutrinka nervų ląstelės ir skaidulos, o tai sukelia galvos skausmą.
Produktai, kuriuose yra magnio: kviečių sėlenos, špinatai, pupelės, datulės.
Maistas, kuriame yra B grupės vitaminų: pupelės, špinatai, brokoliai, kopūstai, morkos, petražolės, grikiai, ryžiai.
Esant stipriam nuolatiniam skausmui, būtinai kreipkitės pas gydytoją, kad jis paskirtų gydymą.
Žinoma, tam tikrame etape nebus įmanoma išsiversti be vaistų, tačiau jei juos sujungsite su šiais 5 punktais, tada galėsite efektyviau ir greičiau išspręsti savo problemą.
