Saldumynai dažniausiai yra pagrindinė svorio augimo priežastis, nes saldūs ir skanūs gardumynai dažniausiai yra ir labai kaloringi. Be to, didelis cukraus kiekis dietoje dažniausiai sukelia persivalgymą, nes nuo saldumynų nejaučiame sotumo.
Didelis saldumynų kiekis gali sukelti ir didesnes sveikatos problemas, pavyzdžiui, diabetą. Nepaisant to, desertų atsisakyti yra labai sudėtinga, taigi, kas gali padėti įveikti šį potraukį?
Vanduo ir arbata
Kai pajaučiate didelį norą suvalgyti ką nors saldaus, išgerkite stiklinę vandens arba puodelį žaliosios arbatos.
Šie gėrimai padės numalšinti alkio jausmą ir turės teigiamos įtakos sveikatai. Vanduo valo organizmą ir padeda reguliuoti medžiagų apykaitą, o žalioji arbata yra puiki priemonė svorio metimui.
Baltymai
Dažnai noras valgyti saldų maistą kyla dėl to, kad jūsų mityboje nėra pakankamai baltymų. Todėl turėtumėte atkreipti dėmesį į tofu, ankštines daržoves, varškę, kiaušinius.
Įtraukus šiuos produktus į savo dietą, saldumynų norėsite daug rečiau ir jausitės pavalgę bei turintys daugiau energijos.
Ieškokite alternatyvų
Jei vis dėlto neįsivaizduojate savo gyvenimo be saldumynų, turėtumėte ieškoti sveikesnių alternatyvų. Pavyzdžiui, stevija, klevų sirupas ar medus gali būti puikūs cukraus pakaitalai.
Vietoje kenksmingų desertų galite rinktis ir džiovintus ar šviežius vaisius bei uogas.
Pasirūpinkite savo psichine sveikata
Dažnai padidėjęs noras valgyti saldumynus yra susijęs ir su žmogaus psichine būsena. Jei nesijaučiate laimingi ir paguodos ieškote maiste, turėtumėte pasistengti išspręsti šią problemą. Daugelis žmonių, sergančių depresija, dažniausiai nė nežino, kad juos ši būklė kamuoja.
Specialistai taip pat teigia, kad potraukį saldumynams sukelia ir nuolatinė nervinė įtampa gyvenime ar darbe. Taigi, jei jūsų kasdienybė yra kupina streso, turėtumėte stengtis keisti savo gyvenimo būdą.
Protinis darbas
Jei dirbate protinį darbą ir jaučiate, kad norite ko nors saldaus, tai yra signalas, kad jūsų smegenims reikia poilsio. Tie, kurie šiam potraukiui pasiduoda, dažniausiai kenčia nuo antsvorio, kurio atsikratyti gali būti sudėtinga.
Pajutę norą suvalgyti ką nors saldaus, pasistenkite įveikti šį norą ir suvalgyti ką nors sveiko, pavyzdžiui, vaisių, avokadą, riešutų ar raudonos žuvies. Taip pat tokiais atvejai reikėtų padaryti pertrauką ir nukreipti savo dėmesį į kokią nors kitą veiklą.
