Šie 7 gėrimai ne tik padės jums atsikratyti nemalonių pojūčių, atsirandančių bandant užmigti tuščiu skrandžiu, bet ir padės numesti svorio, nes paskatins organizme vykstančius procesus, kurių reikia, kad tai įvyktų.
Miegas yra viena svarbiausių sveikos ir geros fizinės formos palaikymo dalių. Naktys, kupinos rūpesčių, nerimo ir blaškymosi, ne tik vargina, bet ir kelia svorio augimo riziką. Net jei viską darysite teisingai, pavyzdžiui, išsirinksite geriausią pagalvę ir patogiausią antklodę, o vėsiame miegamajame užgesinę šviesą įlašinsite lašelį levandų aliejaus, tai dar negarantuoja, kad užmigsite ir gerai išsimiegosite, o jūsų organizmas veiksmingai apdoros viską, kas susikaupė per dieną.
Kodėl taip yra? Vakare organizmas sunaudoja mažiau energijos, o medžiagų apykaita sulėtėja. Deja, miego trūkumas veikia cukraus kiekį kraujyje ir didina insulino kiekį, todėl jaučiamas alkio jausmas ir kartu mažėja kalorijų deginimo greitis. Todėl nepatartina valgyti naktį, ypač kaloringo ir saldaus maisto. Tačiau yra gėrimų, kuriuos galite gerti prieš miegą, kad aprūpintumėte savo organizmą reikalingais elementais, bet vis tiek numestumėte svorio.
Štai keletas gėrimų, padėsiančių numesti papildomą nereikalingą svorį:
Ciberžolės arbata
Tai nebloga kavos alternatyva, kurią galima pradėti gerti ne tik dienos pradžioje, bet ir pabaigoje. Ciberžolė pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis ir yra maistinga. Tyrimai parodė, kad kurkuminas (viena iš pagrindinių sudedamųjų dalių) slopina riebalinio audinio augimą ir reguliuoja cukraus kiekį organizme. Išgėrus daug ciberžolės, turėtų padidėti jautrumas insulinui, todėl organizme turėtų likti mažiau riebalų.
Į pašildytą pieną (tinka ir augalinis pienas) įberkite vieną arbatinį šaukštelį ciberžolės miltelių ir žiupsnelį pasirinktų bet kokių prieskonių. Tai gali būti juodieji pipirai, kurie padeda virškinti ciberžolę, ir cinamonas, kuris suteikia saldumo ir reguliuoja cukraus kiekį kraujyje. Galite naudoti natūralų saldiklį arba net nusipirkti jau paruoštą ciberžolės pagrindu pagamintą prieskoninį pieno gėrimų mišinį Curcuma latte. Ar galima į mišinį dėti imbiero, priklausys nuo to, kaip į jį reaguoja jūsų organizmas (kai kurie į gėrimus jo nori dėti tik ryte).
Kefyras
Šis probiotikų turtingas fermentuotas pieno gėrimas veikia žarnyną, didindamas naudingų bakterijų kiekį, o tai padeda normalizuoti virškinimą ir lengviau įsisavinti vitaminus bei mineralus. Šis, į jogurtą panašus gėrimas taip pat padeda pagerinti miegą ir treniruočių efektyvumą. Tačiau įsitikinkite, kad jame nėra pridėtinio cukraus.
Karobo kakava
Karobe (saldžiavaisio pupmedžio milteliuose) gausu taninų, kurie padeda kovoti su toksinais žarnyne. Jie skatina naudingųjų bakterijų, gerinančių virškinimą, augimą. Į augalinį pieną įbėrus šių miltelių ir, jei norite šiek tiek daugiau saldumo, natūralaus saldiklio (pvz., lašelį stevijos), galima pasigaminti savotišką kakavos variantą.
Pienas
Piene yra daug kalcio ir triptofano, todėl daugelis žmonių mėgsta jį gerti prieš miegą. Kalcis padeda smegenims panaudoti aminorūgštį triptofaną, kad susidarytų medžiaga, vadinama melatoninu, kuris skatina miegą. Jei jūsų žarnynui ar odai nepatinka karvės pienas, išbandykite kalciu praturtintą augalinės kilmės produktą.
Sojų baltymų kokteilis
Galbūt manote, kad baltyminiai kokteiliai skirti tik treniruotėms sporto salėje, tačiau, iš tiesų, sojų piene arba baltyminiuose kokteiliuose gausu aminorūgšties triptofano. Triptofanas gali padėti sumažinti kortizolio kiekį, kuris padeda kovoti su nereikalingais kūno riebalais. Nors miegant medžiagų apykaita sulėtėja, ji vis tiek veikia, o baltymų kokteilis bus suvirškintas ir įsisavintas miegant.
Levandų arbata
Nustatyta, kad levandų žiedų ekstraktai pailgina lėto ir gilaus miego trukmę, todėl organizmas gali efektyviausiai atsigauti. Galite nusipirkti paruoštą arbatą, skirtą vakarui (įsitikinkite, kad joje nėra juodosios ar žaliosios arbatos, tik levandų žolelės), arba sumaišykite karobo (galite rasti miltelių pavidalu) ir levandų žiedų nuovirą, 6-10 minučių palaikykite karštame vandenyje, perkoškite ir gerkite šiltą gėrimą prieš miegą.
Ramunėlių arbata
Tai klasikinis vakaro gėrimas be kofeino. Dėl miegą skatinančių savybių šis gėrimas suteiks jums ramybės pojūtį. Puodelis šiltos ramunėlių arbatos padidins glicino kiekį (neurotransmiterio), kuris ne tik lengvai veikia kaip raminamieji, bet ir atpalaiduoja organizmą.
