Jei žmogus susiduria su antsvorio problema, tai lemia arba persivalgymas, arba pernelyg sėslus gyvenimo būdas. Jei dirbate ofise ar kitur, kur visą dieną tenka sėdėti, labai natūralu, kad po darbo tenka judėti aktyviau nei tik paprasto pasivaikščiojimo metu, norint atsigriebti ir suaktyvinti kraujotaką bei suteikti raumenims darbo.
Todėl verta atsisakyti senų įpročių, jei norite numesti svorio ir išlaikyti liekną figūrą. Svorio metimas sulaukus 30 metų nėra pats lengviausias procesas, nes medžiagų apykaitos procesai organizme pastebimai sulėtėja. Todėl verta laikytis teisingos antsvorio atsikratymo sistemos.
Kokios yra 5 taisyklės, kurių neturėtumėte pažeisti?
Daržovių dominavimas jūsų mityboje
Jūs negalite numesti svorio, jei valgote sunkų ir kaloringą maistą. Daugelis dietų remiasi būtent augaline mityba, nes daržovės ne tik turi mažą energetinę vertę, bet ir padeda išvalyti organizmą.
Todėl stenkitės dažniau valgyti daržoves, žinoma, mėsos atsisakyti nebūtina (nors rekomenduojama), tačiau galite kritiškai peržvelgti savo lėkštę. Jei dabar daržovės sudaro vos 10–20 proc., po truputį didinkite augalinių ingredientų skaičių iki 50 ir daugiau procentų.
Kalorijų (ne)skaičiavimas
Šis įprotis daugeliui kelia nerimą, nes aiškiai parodo neteisingus mitybos įpročius. Jei žmogus yra įpratęs pietums suvalgyti 200–300 gramų kaloringo garnyro su mėsa, nepamirštant riebios sriubos ir deserto, tai svorio augimu nereikėtų stebėtis.
Visgi religingas kiekvienos kalorijos skaičiavimas prie gero irgi neveda. Jei visiškai neįsivaizduojate, kas kiek turi kalorijų – galite susiskaičiuoti savo mėgstamiausius patiekalus. Tada bus lengviau dalį garnyro (pavyzdžiui, salotas su majonezu) pakeisti salotomis su augaliniu neriebiu užpilu. Tik kalorijų skaičiavimas padės apsisaugoti nuo persivalgymo. Tačiau nereikėtų kasdien suskaičiuoti viską iki vienos kalorijos. Geriau tai darykite intuityviai, sekite, kad lėkštėje be reikalo neatsirastų keptas maistas, riebūs padažai ir pan.
Reguliarus svėrimasis
Specialistai rekomenduoja svertis maždaug kartą per savaitę, nes toks įprotis padeda įvertinti rezultatą. Pakeitę mitybą ir gyvenimo būdą, per 7 dienas galite atsikratyti kelių papildomų šimtų gramų.
Ir tokie teigiami pokyčiai padeda lieknėti ir ateityje.
Sportas
Mažas fizinis aktyvumas lemia svorio padidėjimą, raumenų mažėjimą ir blogą sveikatą. Todėl sportinis krūvis turėtų būti reguliarus. Jei anksčiau niekada nesportavote, pradėkite nuo 30 minučių intensyvaus ėjimo kasdien. Tada ilginkite šį laiką iki valandos ar pradėkite bėgioti. Taip pat verta užsirašyti ir į sporto klubą.
Skysčiai
Vasarą nebus sunku išgerti du litrus vandens, tačiau šios taisyklės reikia laikytis ir likusiu metų laiku. Skysčiai padeda susidoroti su nutukimu ir išvalyti organizmą be didelių pastangų. Vandens trūkumas neigiamai veikia savijautą, sveikatą ir išvaizdą.
