Keto dieta yra vienas populiariausių svorio metimo metodų, turintis gana daug gerbėjų. Šio metodo didžiausias privalumas yra tas, kad jis padeda pagerinti figūrą be įkyraus alkio jausmo. Tačiau ne visi žino, kokios yra pagrindinės dietos taisyklės, gudrybės ir pavojai.
Štai 10 dalykų, kuriuos reikėtų žinoti
Dietos pagrindai
Daugelį žmonių stebina faktas, kad pagrindinę dietos dalį (didžiąją 70%) sudaro riebalinės kilmės produktai. Baltymai sudaro ketvirtadalį pagrindinės masės, o angliavandeniai – tik penkis procentus.
Ketozė
Ketozė yra unikalus lieknumą skatinantis procesas. Valgiaraštyje nesant angliavandenių, organizmas priverstas naudoti riebalų atsargas.
Taikant šį mitybos metodą riebalai tampa pagrindiniu energijos šaltiniu.
Gali būti pažeistos kepenys
Tačiau daugelis žmonių nežino to fakto, manydami, kad keto dieta reiškia gerą mitybą. Visų pirma reikėtų paminėti, kad dažniausiai dėl šios dietos visų pirma nukenčia kepenys.
Todėl apsispręsti dėl dietos taikymo turėtumėte tik tuo atveju, jei jūsų kepenys funkcionuoja nepriekaištingai.
Netinka diabetikams
Ekspertai pažymi, kad sergant diabetu yra svarbios kontraindikacijos. Keto dietos neturėtų laikytis tie žmonės, kuriems gresia šis negalavimas.
Nereikėtų bandyti tokiu būdu numesti papildomo svorio būnant nėščiai ir žindymo laikotarpiu.
Nepereikite prie keto dietos be gydytojo sutikimo
Specialistai atkreipia dėmesį, kad šis svorio metimo būdas, nors ir labai veiksmingas, gali būti ir labai rimtas rizikos veiksnys įvairioms žmonių grupėms.
Todėl savo eksperimentus turėtumėte pradėti nuo apsilankymo pas gydytoją, kuris įvertins jūsų riziką ir galimybes.
Populiariausi maisto produktai
Geriausias keto dietos privalumas – maisto produktų, kuriuos galite valgyti, įvairovė. Be apribojimų galite valgyti mėsą (net ir riebią), žuvį (visų rūšių), aliejų (ne tik augalinį, bet ir sviestą), avokadus, riešutus, jūros gėrybes, visų rūšių sūrius, vištienos ir putpelių kiaušinius, subproduktus, paukštieną, sėklas, alyvuoges.
Pranašumai sveikatai
Nepaisant to, kad gali būti paveiktos kepenys ir virškinimo organai, keto dieta taip pat gali suteikti nemažai naudos organizmui, jei ji tinkamai suplanuota.
Pirmiausia pažymima, kad valgant kokybišką maistą pagerėja kūno išorė.
Rezultatai yra santykiniai
Svorio mažėjimas vyksta tik dietos metu. Vos tik baigus kursą, padidėja rizika, kad papildomi kilogramai vėl sugrįš.
Todėl verta iš naujo sudėlioti savo įprastą mitybą.
Jokio papildomo maitinimosi
Jei esate įpratę valgyti 5-6 kartus per dieną, keto dietos metu turėsite pamiršti šį įprotį. Maistas per dieną padalijamas į du valgymus ir ne daugiau.
Ir tik kartais galite „pasilepinti“ trečiuoju valgymu.
Pamirškite apie rezultatus be jokio sporto
Nepaisant to, kad riebalai pradedami aktyviai tirpti, be fizinio krūvio negalima tikėtis jokių rezultatų. Todėl įsitikinkite, kad parengėte veiksmingą treniruočių planą.
