Tikriausiai ne kartą esate girdėję, kad atsitraukiant nuo stalo turėtumėte jausti lengvą alkio jausmą: kūnas šiek tiek vėliau supras, kad jau yra sotus. Šio patarimo nauda pirmiausia yra panaikinti persivalgymą, antsvorį, taip pat sutraukti skrandį.
Būtent, norint kovoti su paskutine problema, dieta „5 šaukštai” yra itin aktuali. Sumažinkite suvalgomo maisto kiekį ir džiaukitės krintančiu svoriu. Kontroliuodami porcijas, galėsite efektyviai sumažinti skrandžio tūrį ir nesijausti alkani.
Kaip numesti svorio?
Viena maisto porcija turėtų būti 150-200 g arba 5 šaukštai. Griežtų mitybos apribojimų nėra, tačiau norint pasiekti geriausią rezultatą, verta iš mitybos raciono pašalinti kepinius, šokoladą ir saldžius gazuotus gėrimus. Pamirškite apie cukrų arbatoje ir kavoje. Tarp valgių išlaikykite 3 valandų pertraukas. Nerekomenduojama maisto užgerti vandeniu ar kitais gėrimais – tai tik ištampo skrandžio sieneles.
Laukiami dietos rezultatai
Skaičiai stebina. Po pirmosios dietos „5 šaukštai“ savaitės galėsite numesti apie 3 kg. Tai vadinamasis organizmo pertvarkymo, kad jis veiktų tinkamai, laikotarpis. Šiuo metu pavalgę galite jausti alkį, kuris ilgainiui išnyks.
Antrąją savaitę virškinamojo trakto darbas gerėja. Atsiranda lengvumas kūne, oda tampa švytinti ir prarandate iki 4 kg svorio. Trečiosios savaitės pabaigoje medžiagų apykaita pasieks norimą lygį, praktiškai neliks potraukio saldumynams, o jūs numesite iki 4 kg.
Ketvirtoji savaitė vadinama paskutine. Kūno apimtys žymiai sumažės. Toks valgymas taps norma, o jūs numesite dar 3 kg. Iš viso per mėnesį atsikratysite 14 kg. Kas toliau? Net kai baigsis dieta, stenkitės valgyti nedideles porcijas, vakarieniauti ne vėliau kaip 19 valandą ir gerti daug vandens.
Dienos pavyzdinis meniu
- 7:00 – 5 šaukštai košės (tinka ryžiai, grikiai, avižos, lęšiai). Po 30 minučių – arbata be cukraus, kava su pienu, arba kakava.
- 10:00 – bet kokie vaisiai, vaisių salotos, jogurtas su vaisiais.
- 13:00 – 5 šaukštai grikių (galite pakeisti bulvių koše, ryžiais, daržovių troškiniu, žirnių koše). 200 g žuvies arba 200 g jautienos. Galite derinti produktus: pavyzdžiui, 3 šaukštus grikių ir 2 vištienos gabaliukus.
- 16:00 – 200 g kefyro, arba agurkai su pomidorais, arba 5 šaukštai šviežių salotų. Galite pasirinkti riešutus ir džiovintus vaisius, arba pasigaminti nedidelį sumuštinį iš pitos duonos ir kietojo sūrio.
- 19:00 – 5 šaukštai grikių, arba 200 g žuvies, arba stiklinė kefyro, arba 5 šaukštai garuose virtų daržovių.
Tokia dieta neturi kontraindikacijų, ją lengva pritaikyti prie kūno savybių, atsižvelgiant į tam tikrų maisto produktų netoleravimą ar alergiją. Tokia dieta lengvai tampa įpročiu, o numestas svoris negrįžta.
Jei manote, kad minus 14 kg yra minimali antsvorio dalis, dietą visada galite pakartoti, bet ne anksčiau kaip po 3 mėnesių. Antrojo etapo metu svorio numesite šiek tiek mažiau, tačiau rezultatai vis tiek jus nustebins. Dieta „5 šaukštai“ padės išspręsti net beviltiškiausią papildomų kilogramų problemą.
