7 pratimai, kuriuos galite atlikti priešais televizorių: greitai ir efektyviai tirpdo riebalus!

Šie 7 pratimai padės deginti kalorijas namuose prie televizoriaus.

Nors gali atrodyti, kad žiūrint televizorių neįmanoma efektyviai deginti kalorijų, tačiau tai nėra tiesa.

Kelis veiksmingus pratimus nesunkiai atliksite namuose be jokios papildomos įrangos. Apie kiekvieną šių pratimų netrukus papasakosime plačiau…

Pirmas pratimas

Šis pratimas padės deginti riebalus rankų srityje.

Atlikti šį pratimą yra labai paprasta.

1. Atsistokite tiesiai, pėdos turi būti laikomos klubų plotyje.
2. Pakelkite rankas į šonus.
3. Laikykite dilbius statmenai rankoms, rankos turi būti įtemptos. Nejudinkite rankų ir netraukite pečių.
4. Pečius leiskite žemyn.
5. Pakelkite ir nuleiskite rankas.
6. Kvėpavimas turi būti ramus.
7. Kartokite judesius nuo 45 sekundžių iki 1 minutės.

Antras pratimas

Jei norite maksimaliai padidinti ankstesnio pratimo poveikį ir dar greičiau pastebėti rezultatus, atlikite šiuos veiksmus:

1. Atsistokite tiesiai, pėdos turi būti klubų plotyje.
2. Rankas pakelkite į šonus ir sulenkite per alkūnes 90° kampu.
3. Sujunkite dilbius krūtinės lygyje ir grąžinkite juos į pradinę padėtį.
4. Pratimą kartokite nuo 45 sekundžių iki 1 minutės.

Trečias pratimas

Kelių kėlimas į aukštį – tai kardio pratimas, stiprinantis visus kojų raumenis, padidinantis širdies ritmą, gerinantis judrumą ir koordinaciją.

1. Atsistokite, kojos turi būti klubų plotyje.
2. Rankos turi būti sulenktos per alkūnes ir nukreiptos į priekį.
3. Nugara turi būti tiesi.
4. Pradėkite bėgioti vietoje, aukštai keldami kelius. Pabandykite juos pakelti iki krūtinės.
5. Šį pratimą tęskite 1 minutę ir ilgiau.

Pakartokite kelis kartus serijomis.

Ketvirtas pratimas

Pritūpimai su kėde yra labai veiksmingi ir stiprina šlaunis bei klubus.

1. Pastatykite kėdę už savęs.
2. Atsistokite tiesiai, pėdos turi būti klubų plotyje, o kojų pirštai nukreipti į priekį.
3. Laikykite nugarą tiesiai.
4. Lėtai tūpkite žemyn, tarsi ketintumėte atsisėsti, tačiau laikykite raumenis įtemptus.
5. Palieskite kėdę sėdmenimis (bet neatsisėskite) ir grįžkite į pradinę padėtį.
6. Pradedantieji gali pradėti nuo 8-10 pakartojimų, o vėliau pratimą galima kartoti 3 serijomis po 10-12 pakartojimų.

Penktas pratimas

1. Atsistokite, pėdas laikykite plačiau nei klubų plotyje.
2. Sulenkite kelius, rankos turi būti tiesios ir ištiestos į šonus, delnai nukreipti žemyn.
3. Lenkitės į dešinę pusę, bet nesulenkite rankų. Tą patį atlikite su kita kūno puse.
4. Pratimo pakartojimų skaičių rinkitės pagal savo fizinį pasirengimą.

Šeštas pratimas

Šis pratimas stiprina pilvo, pečių ir riešų raumenis. Šiam pratimui atlikti prireiks tik kėdės.

1. Pradėkite pratimą atsisėsdami ant kėdės krašto. Keliai turi būti sulenkti, pėdos turi liesti grindis.
2. Rankomis suimkite už kėdės krašto, šiek tiek sulenkite alkūnes.
3. Perkelkite svorį į rankas ir ištieskite alkūnes, stipriai suspauskite kelius ir sėdmenis. Pakelkite kūną aukštyn ir išlaikykite šią poziciją 30 sekundžių.
4. Pakartokite 3 kartus.

Septintas pratimas

Šis pratimas gerina pusiausvyrą ir koncentraciją.

1. Atsistokite tiesiai, rankas sulenkite ties alkūnėmis ir suglauskite delnus.
2. Pakelkite dešinę koją ir sulenkite ties keliu. Išlaikykite pusiausvyrą.
3. Dešine koja ženkite atgal už kairės kojos ir nuleiskite kūną žemyn.
4. Grįžkite į poziciją Nr. 2
5. Kartokite nuo 45 sekundžių iki 1 minutės. Pratimą atlikite abiem pusėms.

Naudinga:

Remiantis tyrimais, žmonės gali sudeginti iki 20% daugiau kūno riebalų, jei mankštinasi ryte tuščiu skrandžiu.

Mokslininkai išsiaiškino, kad ryte sportuojantiems žmonėms apetitas dienos metu nepadidėja ir tai leidžia greičiau numesti svorio.