Kai jaučiate ūmų skausmą kojoje, greičiausiai tai yra sėdimojo nervo uždegimas.
Ši būklė yra labai nemaloni ir tuo metu jūs padarytumėte viską, kad vėl būtumėte sveikas.
Kineziterapeutas Maksimas Bondaras pataria, kaip pasiekti palengvėjimą ir numalšinti skausmą!
Eiga:
Pirmiausia paspauskite skausmo vietą ir švelniai pamasažuokite pirštais, atsiremdami į dešinę koją.
Esant tokiai būklei, vaikščiojimas dažniausiai būna skausmingas, nes įtampa ir skausmas trukdo ištiesti koją į priekį ir žengti žingsnį.
Todėl einant geriau žengti mažais žingsniais (jei tai įmanoma).
Norėdami atsikratyti šio skausmo, atlikite šiuos veiksmus…
Atsargiai atsigulkite ant nugaros, pakelkite sulenktą koją ties keliu, viena ranka laikykite kelį, kita ranka laikykite kulkšnį ir švelniai sukite koją.
Tempimą atlikite lėtai ir labai atsargiai, nes šis nervas yra labai jautrus staigiems judesiams.
Tada atpalaiduokite.
Pakartokite dar vieną kartą.
Dabar paimkite rankšluostį ar specialią juostą ir susukite jį.
Jums taip pat reikės kito rankšluosčio, šaliko arba paklodės.
Atsigulkite ant nugaros taip, kad vienas rankšluostis būtų po juosmeniu, o juosta apsukite kojos padą.
Rankomis suimkite juostos galus ir švelniai patraukite link savęs.
Dabar svarbu atlikti švelnų spaudimą, kad dėl to susitraukusios srities nervai pradėtų atsistatinėti.
Jų lankstumas ir kraujotaka atkuriami tuo pačiu metu.
Kiekvienu traukimu bandykite traukti vis stipriau.
Nepamirškite reguliariai kvėpuoti.
Tada pakartokite šį pratimą su kita koja.
Jūs tikriausiai neištiesite skaudančios kojos, todėl ji gali būti sulenkta.
Kiekvieną judesį atlikite labai lėtai ir galiausiai atsargiai atsistokite.
Jei pratimą kartosite 3–4 kartus per dieną, jūsų būklė turėtų palaipsniui gerėti.
Skausmas gali visiškai neišnykti, bet jums tikrai palengvės.
Norint visiškai atsigauti po sėdimojo nervo uždegimo, jums prireiks maždaug 2–3 savaičių.
Būkite sveiki!
Vaizdo medžiaga:
