Dauguma suaugusių žmonių daug laiko praleidžia sėdėdami.
Sėdime darbe, automobilyje, namuose prie televizoriaus, o tai sukelia stuburo skausmus ir kitas problemas.
Nugaros raumenys tampa vangūs ir sustingę.
Skausmas atsiranda kryžkaulio srityje, pečių srityje, taip pat klubų srityje.
Tačiau yra vienas pratimas, kuris gali padėti įveikti įvairius tokio pobūdžio sveikatos sutrikimus.
Jei atliksite jį kasdien, geriausiai prieš miegą, netrukus pasijusite daug geriau! Šis pratimas taip pat gali padėti sumažinti skausmą.
Kuo šis pratimas gali jums padėti?
- Malšina stuburo skausmą
- Pagerina lankstumą
- Gali padėti ištaisyti netaisyklingą laikyseną
- Gerina raumenų būklę
- Atpalaiduoja organizmą prieš miegą
- Mažina įtampą stuburo juosmens ir kryžkaulio srityje
- Gali palengvinti sėdimojo nervo uždegimo simptomus
- Gerina kraujotaką
- Puikus tempimo pratimas po įtemptos sportinės veiklos
- Padeda atsipalaiduoti ir mažina stresą
Šis pratimas taip pat rekomenduojamas sportininkams ir visiems, kurie daug valandų praleidžia ant kojų.
Jei šio pratimo padėtis jums bus nepatogi ir jausite įtampą kryžkaulio srityje, pabandykite atlikti šį pratimą su kilimėliu.
Tačiau kilimėlis neturėtų būti visiškai plokščias – krūtinė, kaklas ir galva turi būti šiek tiek aukščiau.
Instrukcijos, kaip teisingai atlikti šį pratimą:
Atsiklaupkite ant kelių.
Lėtai atsisėskite ant grindų taip, kad pėdos būtų ne po sėdmenimis, o šalia jų.
Iš sėdimos padėties iškvėpdami lėtai atsiremkite alkūnėmis ir atsigulkite ant žemės.
Rankas ištieskite virš galvos ir padėkite ant žemės.
Mentes laikykite prispaustas prie grindų.
Kai galvos viršugalviu atsiremsite į grindis, jūsų nugara bus tinkamai ištiesta.
Įtempkite krūtinės raumenis ir pajuskite, kaip įsitempia visi raumenys.
Reguliariai kvėpuokite.
Leiskite kojoms priprasti prie šios padėties.
Be to, šis pratimas puikiai tinka nugaros ir kaklo raumenims stiprinti.
Jis taip pat veiksmingai veikia šlaunų, pilvo ir krūtinės raumenis.
Linkime geros sveikatos!
Vaizdo įrašo medžiaga:
