Dauguma suaugusiųjų daug laiko praleidžia sėdėdami. Sėdime darbe, automobilyje, namuose prie televizoriaus, o tai ilgainiui gali sukelti stuburo problemas. Nugaros raumenys tampa silpni, todėl galime pastebėti neigiamus padarinius.
Skausmas atsiranda apatinėje nugaros dalyje, pečiuose ir klubuose.
Laimei, vienas pratimas gali išspręsti daugybę tokio pobūdžio sveikatos problemų.
Jei tai praktikuosite kiekvieną dieną (geriausia – prieš miegą), greitai pasijusite geriau, o skausmas atlėgs.
Šis pratimas taip pat rekomenduojamas sportininkams ir visiems, kurie ilgas valandas praleidžia ant kojų.
Jei ši padėtis jums nepatogi ir jaučiate įtampą apatinėje nugaros dalyje, pabandykite šį pratimą atlikti su kilimėliu.
Nurodymai, kaip tinkamai atlikti šį pratimą:
Atsiklaupkite ant kelių ir lėtai atsisėskite ant grindų, kad pėdos būtų ne po užpakaliu, o šonuose.
Iš sėdimos padėties iškvėpdami ir remdamiesi alkūnėmis lėtai atsigulkite.
Rankas sunerkite už galvos ir ištieskite.
Kai atliksite šį judesį, nugara bus ištiesta ir šiek tiek ištempta.
Pajuskite visus įtemptus raumenis.
Nesulaikykite kvėpavimo.
Leiskite kojoms priprasti prie šios padėties.
Be to, kad šis pratimas puikiai tinka nugaros ir kaklo raumenims, jis taip pat veiksmingai veikia šlaunų, pilvo ir krūtinės raumenis.
Video pamokėlė:
