Mūsų kūnas yra daugiafunkcė mašina, kuriai funkcionuoti reikalingos maistinės medžiagos. Kai valgome, organizmas įsisavina baltymus, angliavandenius, riebalus, mineralus ir vitaminus, kad pagerintų ląstelių dalijimąsi, nervinio signalo laidumą, kaulų tankį ir kt. Be tinkamo šių elementų kiekio kūnas negali normaliai funkcionuoti.
Šiais laikais vitaminų ir mineralų trūkumas yra gana dažna problema dėl netinkamo mitybos pasirinkimo, griežtos dietos ir daugybės ligų. Senstant sutrinka mikroelementų absorbcija ir sintezė, o tai padidina rimtų sveikatos problemų riziką. Iš tikrųjų mūsų kūnas negali pasigaminti daugumos mikroelementų, todėl turime valgyti sveiką maistą ar vartoti specialius papildus.
Bėgant metams, moterų mitybos poreikiai labai pasikeičia. Didelį vaidmenį šiuose procesuose vaidina hormonų svyravimai. Šie pokyčiai paprastai pasireiškia po 40 metų, kai organizmas pradeda ruoštis menopauzei. Todėl šio amžiaus moterims labai svarbu atkreipti dėmesį į čia išvardintus vitaminus ir mineralus.
Kalcis
99 % viso kalcio mūsų kūne yra kaupiama kauluose, užtikrinant jų tankį ir stiprumą. Vidutiniame amžiuje sumažėjus reprodukcinio hormono estrogeno kiekiui, kalcio absorbcija taip pat mažėja. Kita problema yra ta, kad moterys dažnai nevalgo pakankamai kalcio turinčio maisto, pavyzdžiui, pieno produktų, lapinių žalumynų ir sardinių.
Vitaminas D
Šis vitaminas reikalingas tam, kad kūnas galėtų pasisavinti kalcį iš maisto. Jis taip pat dalyvauja apsauginiuose imuniniuose procesuose. Šis elementas iš tikrųjų yra vienintelis vitaminas, kurį kūnas gali pasigaminti veikiant saulės šviesai. Jo taip pat galima gauti valgant lašišą, upėtakį ir kitas riebiąsias žuvis.
Magnis
Šio elektrolito trūkumas yra gana dažna vyresnio amžiaus moterų problema. Tai gali sukelti poras, raumenų mėšlungį, galvos skausmą ir virškinimo sistemos sutrikimus. Užtikrinkite, kad mityboje būtų daug magnio turinčių produktų, pavyzdžiui, pupelių, riešutų ir lapinių žalumynų.
Vitaminas E
Tai riebaluose tirpus vitaminas, kuris gali apsaugoti ląsteles nuo oksidacinės žalos ir sulėtinti senėjimo procesą. Į mitybos racioną įtraukite lazdyno riešutų, saulėgrąžų sėklų, žemės riešutų.
Geležis
Moterys dažnai netenka geležies dėl stipraus menstruacinio kraujavimo, kuris gali atsirasti dėl daugelio priežasčių. Kita problema yra ta, kad senstant skrandyje išsiskiria mažiau rūgšties, o tai trukdo absorbuoti geležį. Geriausi šio elemento šaltiniai yra gyvūniniai produktai, tokie kaip mėsa, kiaušiniai ir paukštiena. Bet geležies galite rasti ir lapinėse daržovėse bei pupelėse.
Vitaminas B12
Ar žinojote, kad vitaminas B12yra būtinas raudonųjų kraujo kūnelių gamybai? Be jo kūnas gali pradėti gaminti nenormalius, trapius kraujo elementus arba visiškai nustoti juos formuoti. Kad išvengtumėte šios problemos, valgykite pakankamai sūrio, žuvies, mėsos ir kiaušinių.
Vitaminas K
Kad patenkintumėte kasdienius vitamino K poreikius, į savo mitybą turite įtraukti žiedinių kopūstų, jautienos, brokolių ir sojos. Vitaminas K padeda normaliai krešėti kraujui, palaiko širdies sveikatą ir pagerina kaulų tankį.
Rūpinkitės savo kūnu ir protu, kad galėtumėte gyventi visavertį gyvenimą!
