Darbas biure turi daug privalumų, tačiau ilgas sėdėjimas nėra sveika sveikatai ir kūno formai. 47 mokslinių tyrimų apžvalga parodė, kad ilgą laiką sėdintys žmonės dažniau kenčia nuo vėžio, II tipo diabeto, širdies ligų ir antsvorio.
Geros naujienos: suradome jums 6 pratimus ant kėdės, kurie padės jums jaustis linksmais ir energingais. Jie gali būti atliekami tiesiogiai darbo vietoje.
Stiprina pilvo raumenis, gerina virškinimą ir padeda deginti riebalus.
Kaip atlikti:
1. Sėdėkite ant kėdės. Atgal tiesiai, nepalenkite kėdės gale.
2. Padėkite kojas ant grindų priešais save dubens plotyje.
3. Laikykite nugarą tiesiai. Pakelkite dešinę kelio dalį ir patraukite ją iki krūtinės.
4. Padėkite rankas ant apatinės kojos.
5. Padarykite 20-30 pakartojimų, pakaitomis keliais.
Šioje padėtyje visi pilvo raumenys yra kruopščiai, bet veiksmingai dirbantys.
Kaip atlikti:
1. Suderinkite kojas.
2. Pasidėkite rankas ant kėdės.
3. Laikydami nugarą tiesiai, pakelkite kelius, priartindami juos prie krūtinės. Pilvo raumenys turėtų įsitempti.
4. Grąžinkite kojas į pradinę padėtį, tačiau neleiskite joms liesti grindų.
5. Atlikite 10–20 pakartojimų.
Reguliuoja juosmenį. Padidėjęs šoninių pilvo raumenų darbas padeda pašalinti riebalų raukšles šonuose.
Kaip atlikti:
1. Sėdėkite arčiau prie kėdės krašto, grįžkite tiesiai. Padėkite rankas ant kėdės.
2. Pakreipkite liemenį į šoną, pasvirdami vienu sėdmeniu.
3. Prijunkite kojas ir pakelkite kelius į krūtinę, kaip ir 2 pratime.
4. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite, pasvirus į kitą pusę.
5. Atlikite 10–20 pakartojimų kiekviena kryptimi.
Padeda sudeginti riebalus šonuose ir klubuose.
Kaip atlikti:
1. Padėkite kojas ant grindų.
2. Ištiesinkite rankas prie šonų peties aukštyje.
3. Pasukite viršutinę kūno dalį į dešinę pusę ir pasukite į priekį, paliesdami kairiąją kojos pirštus su dešine ranka. Laikykite šią poziciją.
4. Pakartokite judesį paliesdami dešiniosios kojos pirštus kairiosios rankos pirštais.
5. Pakartokite 20-30 kartų, kiekvieną kartą keisdami posūkio kryptį.
Padeda greitai sudeginti riebalus ir padidinti pilvo, nugaros, pečių raumenų tonusą. Norint padidinti apkrovą, galite atlikti kėdę su porankiais. Kėdė turi būti be ratų.
Kaip atlikti:
1. Sėdėkite ant kėdės ir pasilenkite rankas ant porankių.
2. Pakelkite liemenį, pakelkite klubus ir kojas nuo kėdės.
3. Laikykite šią poziciją mažiausiai 15–20 sekundžių, po to lėtai nusausinkite ir pailsėkite.
4. Pakartokite pratimą 4 kartus.
Labai naudinga juosmens: šoninio ir apatinio pilvo raumenų veikimui. Įgyvendinimo principas – viena kelio dalis atitinka priešingą alkūnę, o liemuo šiek tiek sukasi.
Kaip atlikti:
1. Sėdėkite ant kėdės, grįžkite tiesiai, nepalenkite kėdės gale. Uždėkite rankas už galvos.
2. Pakelkite dešinę kelio pusę į krūtinę, tuo pačiu metu pakreipkite kairiąją alkūnę į jo kryptį, kad galų gale jie prisiliestų vienas prie kito.
3. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 15 kartų.
4. Pakeiskite kelį ir alkūnę, atlikite 15 pakartojimų.
5. Tokiems pratimai geriau padaryti 4 serijos.
Ankstesni 6 pratimai vyksta ant kėdės. Tačiau mes siūlome, kad jūs keltumėtės ir darytumėte kitą, kad galėtumėte pasiekti didesnį poveikį.
Nauda – stiprinant raumenis ir efektyviai kovojant su riebalais juosmens ir pilvo srityje.
Kaip atlikti:
1. Atsistokite už kėdės ir palenkite kairiąją ranką
2. Pakelkite dešinę ranką virš galvos.
3. Lėtai pakelkite pakeltą ranką. Tuo pačiu metu pakelkite dešinę koją taip, kad jūsų ranka prisiliestų prie kulno.
4. Grįžkite į pradinę padėtį, pakartokite 10–15 kartų.
5. Pakeiskite ranką ir koją, atlikite 10-15 pakartojimų.
6. Padarykite 4 epizodus.
