Emocinis perdegimas yra daugelio šiuolaikinio pasaulio žmonių problema. Problema ta, kad daugelis nepastebi šios būklės ir pirmųjų jos simptomų, manydami, kad tai tik stresas. Šiame straipsnyje ekspertai atskleidė, į ką turėtumėte atkreipti dėmesį, kad išvengtumėte emocinio perdegimo.
- Abejingumas
Jei įprasto nuovargio metu žmogus ir toliau atlieka savo užduotis bei galvoja apie savo problemas bei jų sprendimo būdus, tai perdegimo metu jis pradeda patirti stiprią apatiją, kuri nepraeina ilgą laiką. Žmogus susvetimėja, jį apima beprasmiškumo jausmas ir mintys apie negebėjimą pagerinti savo gyvenimo. Kitaip sakant, žmogus tarsi nuleidžia rankas ir pradeda plaukti pasroviui.
- Cinizmas
Po to, kai žmones užvaldo abejingumas, pasikeičia ir jų bendravimas su kitais žmonėmis. Kitiems jie gali atrodyti bejausmiai, irzlūs ir negatyvūs. Dėl to aplinkiniai vengia su jais bendrauti. Jei pastebėjote, kad tai vyksta su jumis – verta susimąstyti.
- Savęs ir savo pasiekimų nuvertinimas
Šis simptomas gali atsirasti iš karto arba šiek tiek vėliau. Žmogus, kuris patiria stiprų emocinį perdegimą, ima nuvertinti savo pasiekimus. Jis save laiko nuobodžiu, nenaudingu ir silpnu. Tai galima labai lengvai supainioti su depresija, mat jos metu žmogų užvaldo panašūs jausmai. Jei emocinis perdegimas, kaip ir depresija, nėra gydomas, jis gali išsivystyti į kažką daug pavojingesnio.
Užsivėrusios čakros
Kai žmogus artėja prie emocinio perdegimo, jo energetiniai centrai pradeda užsidaryti. Pirmiausia užsidaro viršutinės čakros, kurios yra atsakingos už mąstymą ir kūrybiškumą. Būtent dėl to emocinio perdegimo pradžioje žmogus jaučia intelektinės veiklos ir kūrybinio produktyvumo nuosmukį. Tai taip pat pablogina atmintį. Viršutinių čakrų užsivėrimas sukelia ir mokymosi problemų.
Toliau kenčia gerklės čakra, dėl kurios nesinori kalbėti ir nieko klausytis. Tuomet užsiveria vidurinės čakros, kurios yra atsakingos už normalią sąveiką su pasauliu ir žmonėmis. Kyla problemų santykiuose, apima izoliacija ir neviltis, dingsta motyvacija, kartais ir noras gyventi.
Galiausiai nukenčia apatinės arba dar kitaip vadinamos šakninės čakros, kurios yra atsakingos už meilę sau, sveikatą ir imunitetą. Dėl to žmogus pradeda daugiau sirgti.
Kaip išvengti perdegimo ir kaip su juo kovoti
Pirmiausia reikia sumažinti apkrovas ir nepamiršti atostogų. Jei pradeda jausti bent vienas iš aukščiau išvardintų simptomų, būtinai padarykite pertrauką. Taip, jūsų produktyvumas sumažės, tačiau tai bus laikina. Kai kūnas ir siela atsigaus, produktyvumas sugrįš ir bus dar didesnis nei anksčiau.
Antra, gerai išsimiegokite. Jaučiant emocinio išsekimo požymius, tai padaryti gali būti sunku, tačiau jei laikysitės miego režimo – organizmas pripras ir dėl to geriau pailsėsite. Visuomet stenkitės miegoti bent septynias, bet ne daugiau nei devynias valandas.
Taip pat stenkitės patys sau nenustatyti tokių tikslų ar terminų, kuriuos būtų labai sunku pasiekti. Būtent perfekcionistai emocinį perdegimą patiria daug dažniau nei kiti žmonės.
Ir paskutinis patarimas – venkite konfliktų. Net jei dirbate negatyvioje komandoje, stenkitės mažiau bendrauti su tais, kurie jus erzina.
