Lentos pratimas laikomas vienu iš labiausiai žinomų pratimų, ypač sportininkams. Įvairių šio pratimo variantų pagalba galite patobulinti savo pilvo preso raumenis, padidinti fizinę būklę, sumažinti traumų riziką ir suformuoti gražų pilvą.
Lentos pratimas
- Nuo pradinės lentos padėties iki „Šuns žemyn galva“ pozos.
Šio pratimo metu jums reikės įjungti skirtingas raumenų grupes. Didelis krūvis tenka pečių, šlaunų užpakalinės dalies ir blauzdos raumenų grupėms. Nusileisdami į lentos padėtį stenkitės, kad kojos, pečiai ir klubai būtų vienodame lygyje.
- Šoninė lenta – nuleiskite klubus žemyn.
Šiuo pratimu sustiprinsite įstrižus pilvo raumenis. Šio pratimo atlikimui reikia ištvermės ir sugebėjimo išlaikyti pusiausvyrą. Stenkitės visą kūną laikyti tiesioje linijoje, nenusileiskite iki žemės ir neiškiškite sėdmenų.
- Šoninė lenta – kelkite kelį iki alkūnės.
Atlikite tai sklandžiai ir lėtai. Tai pagerins jūsų fizinę būklę ir padidins norimų raumenų apkrovą. Iškvėpkite kojos ir alkūnės susidūrimo metu. Pabandykite pasiekti alkūnę su keliu, jei tai nepavyksta, tada išsitieskite kuo labiau.
- Žema lenta – klubų posūkiai.
Atliekant šį pratimą, visa pagrindinė apkrova teks pilvo raumenims, jūs juos labiausiai apkrausite. Šlaunų kraštais judėkite link grindų, tačiau neturėtumėte jų paliesti. Laikykitės teisingos technikos. Norėdami pasiekti maksimalų efektą, laikykite kojas, klubus ir pečius vienoje linijoje.
- Lenta – „vikšras“
Stovinti laikykite kojas pečių plotyje. Pasilenkite į priekį taip, kad delnai būtų plokščiai padėti ant grindų. Dabar eikite su delnais į priekį, kol kūnas pasieks lentos padėtį. Nesustodami taip pat grįžkite atgal ir pakartokite, nedarydami pauzių. Norėdami maksimaliai padidinti efektą, delnais atlikite mažesnius žingsnelius.
- Šoninė lenta – pakeliant koją aukštyn pirmyn ir nuleidžiant atgal.
Teisingai atlikus šį pratimą, dirbs klubo sąnariai, stabilizuos viršutinę liemens dalį ir suteiks veiksmingą pilvo apkrovą. Nuleiskite koją lėtai ir sklandžiai. Nepamirškite laikyti rankos lygiagrečiai su pečių juosta.
- Šokuojanti lenta.
Pabandykite tai padaryti greitu ritmu. Lėtindami greitį, didžiąją dalį svorio perkelsite ant kojų ir taip greitai pavargsite.
