Nugaros skausmas gali padaryti gyvenimą labai nemalonų ir tiesiogine prasme gali jus paralyžiuoti. Jei ieškote veiksmingo būdo, kaip atsikratyti šio skausmo, kreipkitės į patyrusį chiropraktiką ir neurologą, kuris pasidalino puikiais patarimais savo „YouTube“ kanale! Per 25 darbo metus daktaras I.M. Deryabinas sukaupė daug patirties ir nusprendė ja pasidalinti.
Norint išsaugoti nugaros sveikatą arba atsigauti po traumų, labai svarbu taikyti mankštos terapiją.
Šiame straipsnyje sužinosite, kaip namuose tinkamai atlikti gydomuosius pratimus, skirtus stuburui, kaip tinkamai kvėpuoti ir kiek pratimų pakartojimų patartina atlikti. Pratimų eigą galite pamatyti vaizdo įraše šio straipsnio pabaigoje.
Šiuos pratimus labai lengva atlikti, jiems nereikia jokios specialios įrangos.
- Pratimas
Atsistokite prie sienos ir ženkite nedidelį žingsnį nuo jos. Atremkite pečius ir mentes į sieną.
Sulenkite rankas stačiu kampu taip, kad visur būtų status kampas – kūno su rankomis, taip pat ir su alkūnėmis.
Iškvėpdami stumkite alkūnes į sieną. Pakartokite 15-20 kartų.
Iškvėpdami suspauskite diafragmą.
Tai labai svarbu, nes kvėpuojant per diafragmą pilvo ertmėje susidaro neigiamas slėgis, todėl įsiurbiamas veninis kraujas, kuris traukiamas į širdį, todėl kraujotaka tampa veiksmingesnė.
- Pratimai
Šį pratimą galima atlikti ant sofos arba ant grindų, jis taip pat tinka esant ūmiam nugaros skausmui.
Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas per kelius ir padėkite rankas prie dubens.
Iškvėpdami stenkitės kuo labiau pakelti dubenį.
Atlikite 15-20 pakartojimų.
Jei dėl skausmo negalite pakelti dubens, tiesiog prispauskite jį prie grindų ir atleiskite.
Šie pratimai gali pagerinti juosmeninės stuburo dalies kraujotaką.
- Pratimas
Šis pratimas veiksmingiausias esant nugaros skausmui.
Sulenkite kojas per kelius ir, jei įmanoma, padėkite jas ant kėdės ar kitoje pakeltoje padėtyje. Rankas laikykite už galvos.
Nepalenkdami kaklo ir iškvėpdami pakelkite smakrą 5-10 cm.
Pakartokite šį pratimą bent 50 kartų ir palaipsniui stenkitės didinti pakartojimų skaičių.
Puikų rezultatą pasieksite, jei per vieną šio pratimo seriją galėsite atlikti 150-200 pakartojimų.
Šis pratimas padeda išspręsti venų varikozės, hemorojaus, juosmeninės stuburo dalies problemas.
- Pratimas
Atlikdami šį pratimą atsistokite ant keturių ir išsitieskite, priglausdami kūną prie žemės krūtinės srityje, tada rankomis atsispirkite nuo žemės ir pritraukite sėdmenis prie kulnų. Tiems, kurie negali atlikti šio judesio, taip pat yra supaprastinta versija.
Nereikia iki galo nuleisti krūtinės ant kilimėlio, tiesiog pritraukite sėdmenis prie kulnų.
Po pirmųjų dviejų pakartojimų galite jausti skausmą, tačiau po keturių ar daugiau pakartojimų skausmas turėtų sumažėti.
Pakartokite 15-20 kartų. Jei skausmas tampa intensyvesnis, šį pratimą geriau praleiskite.
- Pratimas
Atsigulkite ant nugaros ir ištieskite rankas. Pritraukite kelius prie krūtinės ir apkabinkite juos rankomis.
Pakartokite 15-20 kartų. Atkreipkite dėmesį į taisyklingą kvėpavimą diafragma.
Jei atliekant visus pratimus jaučiate stiprų skausmą, pratimų neatlikite.
Vaizdo įrašo medžiaga:
