Ne visi mėgsta eiti į sporto salę. Daugumai nepatinka net mintis, jog reikėtų sportuoti. Nepaisant to, norime turėti puikias kūno linijas.
Laimei, yra daug būdų, kaip numesti svorį ir atsikratyti papildomų kilogramų be sekinančių treniruočių. Palaikysite gerą formą ištisus metus ir jums nereikės iš pamatų keisti kasdienybės įpročių.
Sportas yra tik nedidelė svorio metimo proceso dalis. Daug svarbiau yra gyvenimo būdas ir kasdieniai įpročiai. Pateikiame 5 patarimai, kaip atsikratyti papildomų kilogramų be didelių pastangų.
1. Gerkite daug vandens.
Nėra nieko lengviau nei padidinti vandens suvartojimą. Tiesiog per dieną išgerkite butelį vandens. Gerkite, o jūsų kūnas atliks visą kitą.
Nesutariama, kiek iš tiesų vandens žmogus turėtų išgerti per dieną. Tikslaus skaičiaus negalima įvardinti. Norite gerti – numalšinkite troškulį.
Vandens balanso palaikymas pagerina visas kūno funkcijas, įskaitant medžiagų apykaitą. Be to, vanduo kai kuriais atvejais gali sumažinti alkio jausmą.
2. Susireguliuokite mitybą.
Čia jau pasirinkimo nėra. Jei norite numesti svorio, privalote tinkamai valgyti.
Subalansuota mityba yra svarbiausias sveiko gyvenimo būdo elementas. Net jei sportuojate, neapsieisite be subalansuotos mitybos.
Pašalinkite visus nesveikus maisto produktus iš savo valgiaraščio. Ir į jį įtraukite vaisius, daržoves, grūdus bei liesą mėsą.
Jei norite numesti svorio, jums reikia kalorijų deficito. Sekite kalorijas ir jų kiekį.
3. Dažniau vaikščiokite pėsčiomis.
Nuosavas automobilis, žinoma, yra patogu. Tačiau pagalvokite apie stresą, kurį sukelia eismo kamščiai, laiką, kurį atima jo priežiūra, ir pinigus, kuriuos išleidžiate degalams.
Stenkitės automobilį ir viešąjį transportą pakeisti pėstute. Jūs ne tik sutaupysite pinigų, bet ir numesite svorio. Ėjimas gali sudeginti iki 100 kalorijų per 30 minučių.
4. Vis dėlto truputį pasportuokite.
Nereikia kasdien bėgioti po valandą ar plušti prie svarmenų. Tiesiog atsikelkite 10 minučių anksčiau ir atlikite paprastą mankštą: pora atsitūpimų, tempimo pratimų, pašokinėjimas vietoje.
Net nedidelis fizinis aktyvumas pagreitins jūsų medžiagų apykaitą ir padės deginti riebalus.
Jei norite rezultatų dar greičiau, pamąstykite apie didesnio intensyvumo fizinę veiklą: eikite maudytis, bėgti ar važiuoti dviračiu.
5. Gerai išsimiegokite.
Būkite sveiki: miegokite apie 7-9 valandas per dieną, pageidautina kasnakt tuo pačiu metu.
Ir jokiu būdu nekaltinkite savęs dėl tinginystės. Neigiamas mąstymas nepadės pasiekti rezultatų. Pabandykite palaipsniui keisti savo gyvenimo būdą.
Pradėkite šiandien!
