Budizmas yra nepaprastai įdomi religija, savo filosofija labai besiskirianti nuo krikščionybės, islamo ar judaizmo. Joga, mudros ir meditacija čia vaidina svarbų vaidmenį. Jei dar neišbandėte nė vieno iš jų, labai rekomenduojame. Mūsų stresą patiriančiame, neramiame ir greitai besikeičiančiame pasaulyje ramybės reikia ieškoti savyje.
Tikriausiai pastebėjote, kad budistai paprastai yra labai ramūs ir taikūs? Visa tai dėl jų pasaulėžiūros ir kasdienės praktikos. Rankų joga yra viena iš jų. Tam net nereikia kilimėlio – užtenka kelių minučių laisvo laiko per pietų pertrauką ar dienos pabaigoje. Štai keletas mudrų, kurios nuramins jūsų nervų sistemą ir padės atsipalaiduoti bei pailsėti.
Rankų joga: mudros, padedančios nusiraminti ir sumažinti stresą
Dhjana mudra
Ši mudra padeda pritraukti sėkmę, ilgaamžiškumą ir klestėjimą. Pasistenkite rasti vietą, kurioje jūsų niekas neblaškytų. Atsisėskite lotoso poza, padėkite rankas ant klubų ir visiškai atsipalaiduokite. Šiek tiek sulenkite rankas, kad jos sudarytų dubenį. Padėkite vieną delną ant kito ir sujunkite nykščius bei rodomuosius pirštus tame pačiame taške. Vyrai ant viršaus turi uždėti dešinę ranką, moterys – kairę. Kvėpuokite lėtai ir giliai ir stenkitės apie nieką negalvoti. Naudokite mudrą tik kartą per dieną.
Dangaus šventyklos laiptų mudra
Laiptai įkūnija savęs pažinimo, tobulėjimo ir vystymosi kelią. Naudokite šią mudrą melancholijai, pervargimui ir apatijai gydyti. Sulenkite rankas taip, kad liestųsi tik pirštų viršūnės. Sudėkite juos vieną ant kito, kaitaliodami kairės ir dešinės rankos pirštus. Mažieji piršteliai turi likti pakelti į viršų. Naudokite Dangaus šventyklos laiptų mudrą, esant poreikiui, arba kasdien ryte.
Šakti mudra
Ši rankų padėtis išgelbės jus nuo nemigos, padės atsipalaiduoti ir nusiraminti. Ji taip pat padės sumažinti skausmą kritinėmis dienomis. Sujunkite mažylių, bevardžių pirštų ir nykščių galus. Sulenkite rodomąjį ir vidurinį pirštus į vidų taip, kad jie liestųsi pirštų sąnariais tarpusavyje. Įkvėpkite pro nosį ir iškvėpkite pro burną. Šakti mudrą kartokite tris kartus per dieną, bet ne kasdien. Saugokite ją, kai jos tikrai prireiks.
Meitrajos fleitos mudra
Jei visą dieną sėdite prirūkytame biure, kur šviežią orą pakeičia kondicionierius, o saulės spindulius – lempos, ši mudra skirta jums. Jis ne tik atpalaiduoja, bet ir yra naudinga skydliaukės, kvėpavimo ir nervų sistemai. Pirmiausia atsistokite veidu į rytus ir pradėkite giliai kvėpuoti su uždelsimu. Sutelkite energiją į rankas. Sujunkite nykščio pagalvėles ir supinkite likusius pirštus, kaip parodyta nuotraukoje.
Mudra nuo nemigos
Daugiau jokių rūpesčių ar tablečių nemigai gydyti. Pasinaudokite nuo to gelbstinčia mudra. Sudėkite abiejų rankų bevardžius ir mažylius pirštus. Tada glauskite nykščius prie delnų ir uždenkite juos rodomuoju ir viduriniu pirštais. Šį pratimą kartokite kiekvieną vakarą prieš miegą 15 minučių.
Tshe Mudra
Labai galinga energetinė mudra prieš stresą, melancholiją ir apatiją. Atsisėskite lotoso poza ir padėkite rankas ant klubų delnais į viršų. Giliai įkvėpkite ir suspauskite kumštį, į kurį sukiškite nykščius. Suskaičiuokite iki 7 ir lėtai iškvėpkite. Ištieskite pirštus po vieną, nykštį palikdami vietoje. Įsivaizduokite, kad iškvėpdami paliekate visą per dieną susikaupusį negatyvumą. Pakartokite bent 7 kartus.
Prithvi mudra
Šią mudrą gali išbandyti net pradedantysis. Prithvi mudra siejama su žemės galia. Suglauskite nykštį ir bevardį pirštą ir palaikykite 15 minučių. Likusieji pirštai turi būti tiesūs. Kartokite šią praktiką tris kartus per dieną. Svarbu, kad kojos būtų padėtos tvirtai ant žemės, sėdima padėtis netinkama.
Šivalinga mudra
Jei jaučiatės pavargę, inertiški ir vangūs, praktikuokite šią mudrą. Kairę ranką pridėkite prie krūtinės, delnu į viršų. Suspauskite dešinę ranką į kumštį, ištieskite nykštį į viršų ir padėkite jį ant kairiojo delno. Laikykite rankas tokioje padėtyje maždaug penkias minutes.
Pradedantiesiems gali būti sunku praktikuoti meditaciją. Svarbu suvokti savo kūną ir mintis. Stebėkite save: neįtempkite veido raumenų, nespauskite žandikaulio ir atpalaiduokite pečius. Tokia pat harmonija turėtų vyrauti ir jūsų galvoje: pamirškite mintis apie pirkinių sąrašus, darbo reikalus ar naujas televizijos serialų serijas. Kiekvieną kartą bus vis lengviau ir lengviau. Nustebsite, kaip kasdienė praktika gali padėti išvalyti galvą ir atšviežinti mintis.
