Pasak sveikos gyvensenos „YouTube“ kanalo, šie pratimai yra labai efektyvūs ir ne tik suteikia energijos, bet ir padeda kovoti su nutukimu.
Pratimai padidina judrumą, sustiprina stuburą, pilvo ir sėdmens raumenis bei kitas svarbias kūno dalis.
Be to, labai nustebsite, kaip gerai imsitės jaustis!
Drugelio poza
Šis pratimas pagerina kraujotaką pilvo ir nugaros dubens srityje ir ten esančių organų būklę.
Pavyzdžiui, vyrams tai gali padėti nuo prostatos problemų, moterims – sušvelninti menstruacijų skausmą ir netgi palengvinti gimdymą.
Šis pratimas pagerina klubo sąnarių atsivėrimą, tačiau nedarykite jo, jei turite problemų su keliais.
Instrukcija:
Naudokite kelias pagalves ir padėkite jas po nugara ir keliais.
Atsigulkite ant žemės ir ištiesinkite nugarą, išskėskite kelius ir pabandykite prispausti kulnus kuo arčiau savęs.
Galite padėti rankomis prisitraukti kojas, giliai ir ramiai kvėpuokite.
Būkite tokioje pozoje 30-60 sekundžių. Palaipsniui sportuojant, vėliau galėsite pailginti laiką.
Keldamiesi po pratimo, atpalaiduokite šlaunies raumenis, rankų pagalba atsikelkite, kad nesusižeistumėte.
Balandžio poza
Sėslus gyvenimo būdas atima iš mūsų galimybę būti lankstesniais.
Padidinkite klubų judrumą, atlikdami šį papildomą pratimą.
Instrukcija:
Padėkite vieną koją į priekį taip, kad kelis būtų sulenktas ir pasuktas prieš kitos kojos šlaunį.
Ištieskite kitą koją atgal, ištempdami klubus į išorę. Poveikį pajusite beveik iš karto.
Sportuodami visada stebėkite savo kūną. Lengvas skausmas yra dažnai jaučiamas reiškinys, tačiau nereikėtų pamiršti galimo stipraus skausmo.
Jei esate pradedantysis, atlikite šiuos veiksmus:
Padėkite kelius ant kilimėlio, taip pat delnus taip, kad jie būtų tiesiai po pečiais.
Kelius laikykite po klubais. Stumkite dešinįjį kelį į priekį, kad jis liestų dešinįjį riešą.
Tada švelniai prispauskite koją prie kairės rankos riešo.
Remdamiesi rankomis, išrieskite stuburą į viršų.
Pabandykite prispausti sėdmenis prie grindų.
Jei jaučiate per didelę įtampą šlaunų srityje, galite pasilenkti į priekį, atsiremti rankomis į grindis priekyje ir perkelti dalį svorio į dilbius.
Taip išbūkite 5-10 kvėpavimo ciklų.
Kobros poza
Šis pratimas palaiko endokrininių liaukų aktyvumą, padeda padidinti plaučių tūrį, stimuliuoja skydliaukės ir prieskydinių liaukų veiklą, kad sustiprintų pilvo raumenis, o tai padeda suaktyvinti virškinimo traktą.
Instrukcija:
Ant kilimėlio atsigulkite ant pilvo ir visą kūną ištieskite į vieną liniją.
Įtempkite kelių ir šlaunų raumenis, taip pat sėdmenis ir rankas.
Tada iškvėpkite, padėkite delnus ant kilimėlio, atsitraukite nuo kilimėlio, švelniai pakelkite kūną, tuo pačiu metu pakeldami ir išriesdami kaklą ir pečius.
Palaikykite 30 sekundžių ir pakartokite pratimą 2–3 kartus.
Lotoso poza
Šis pratimas mankština nugaros raumenis, padeda padidinti kojų raumenų lankstumą, gerina virškinimą ir pagreitina riebalų apykaitą, o tai labai svarbu žmonėms, norintiems sulieknėti.
Tinkamai maitinantis, šis pratimas padės greičiau numesti svorio.
Instrukcija:
Atsisėskite ant kilimėlio, suimkite dešinę koją už pėdos ir padėkite ją ant kairės kojos šlaunies.
Atremkite kelį į kilimėlį.
Pakartokite tokį pat judesį su kaire koja.
Keliai ir klubai turi būti atsirėmę į grindis, kulnai turi būti padėti ant šlaunų.
Pradėkite šį pratimą lėtai ir palaipsniui. Jei nepavyks iš karto, nenusiminkite.
Lankininko poza
Ši poza stiprina pečius, lieknina juosmenį, suteikia kojų raumenims lankstumo ir gerina virškinimą.
Šis pratimas gali ištaisyti nedidelę klubo sąnarių deformaciją, pagerinti laikyseną ir padėti sudeginti kūno riebalų perteklių.
Atlikite šį pratimą, kol jums tai pavyks pakankamai lengvai.
Instrukcija:
Atsisėskite ant grindų ir ištieskite kojas.
Laikykite kojų didįjį pirštą suėmę rankomis, pritraukite kairę koją prie kairės ausies -traukite alkūnę kuo arčiau prie ausies, o dešinė koja turi likti ištiesta ant grindų.
Šioje pozicijoje išbūkite 20-30 sekundžių.
Jei nepavyks, nenusiminkite.
ĮSPĖJIMAS: Jei turite kokių nors sveikatos problemų ar esate nėščia, prieš pradėdami sportuoti, pasitarkite su gydytoju.
