Po švenčių dažniausiai norime sumažinti angliavandenių kiekį savo racione. Vieniems tai padeda padaryti mitybos planas, kitiems dietos, kurių laikytis yra labai sunku. Žinoma, visuomet verta pasistengti nevalgyti saldumynų. Be to, verta žinoti, kad baltymai ir riebalai yra labai svarbūs mityboje, nes suteikia energijos, tad turime gauti jų pakankamas normas kiekvieną dieną.
Po švenčių grįžti į savas vėžes jums padės šis mitybos planas!
Pirmadienis
Pusryčiai: keptas kiaušinis ir daržovės.
Pietūs: žuvies salotos – 120 gramų lašišos, suvyniotos į salotas su šaukštu naminės salsos ir 1 avokadu.
Užkandžiai: Riešutai.
Vakarienė: 120 gramų Tofu ir nedidelė ryžių ir žiedinių kopūstų porcija su daržovėmis.
Antradienis
Pusryčiai: plaktas kiaušinis su puodeliu įvairių daržovių.
Pietūs: vištiena su šparaginėmis pupelėmis.
Užkandis: kietai virtas kiaušinis.
Vakarienė: brokolių ir kopūstų troškinys.
Trečiadienis
Pusryčiai: varškė su uogomis.
Pietūs: Burrito salotos.
Užkandis: sūrio lazdelės.
Vakarienė: vištienos sparneliai aštriame padaže su salotomis.
Ketvirtadienis
Pusryčiai: omletas su 30 gramų kalakutienos, 30 gramų sūrio ir daržovėmis.
Pietūs: braškių, migdolų ir špinatų salotos.
Užkandis: daržovės su humusu.
Vakarienė: kalakutienos kepsnelis su troškinta cukinija.
Penktadienis
Pusryčiai: mažai angliavandenių turintys kvietiniai blynai.
Pietūs: spagečiai su moliūgu.
Užkandis: šokoladukas, kuriame mažai angliavandenių.
Vakarienė: krevetės, keptos kokosų padaže.
Šeštadienis
Pusryčiai: du sumuštiniai su mocarela.
Pietūs: daržovių salotos.
Užkandžiai: sauja migdolų.
Vakarienė: žiedinių kopūstų pica.
Sekmadienis
Pusryčiai: mažai angliavandenių turintis jogurtas su braškėmis, mėlynėmis ar avietėmis.
Pietūs: kepsnys su kopūstų salotomis ir avokadu.
Užkandis: Agurkai su rančo padažu (daromas iš graikiško jogurto).
Vakarienė: Tailandietiškos vištienos salotos.
Mitybos planas yra puiki pradžia siekiant susireguliuoti savo valgymo įpročius. Ar naudojatės mitybos planais?
