Kiekvienas moterų kūno tipas turi skirtingą vadinamąją probleminę sritį – tai yra kūno dalį, nuo kurios sunkiausia pavyksta numesti svorio. Kai kurioms moterims tai pilvukas, kitoms – sėdmenys, o dar yra tokių moterų, kurios negali numesti svorio nuo šlaunų. Kaip tik tokioms ir turime vienos minutės pratimų seriją iš „Youtube“ kanalo, kurių pagalba greituoju būdu bus galima sudeginti riebalus nuo šlaunų. Tiesiog išbandykite šiuos pratimus, ir galėsite džiaugtis lieknesnėmis, stangresnėmis ir gražesnėmis kojomis! Taigi, padarykime tai jau dabar! Tarp kiekvieno pratimo visada darykite 25 sekundžių pertrauką.
Pratimas Nr. 1 – šokinėjimas
Atsistokite tiesiai, rankos turi būti nuleistos prie kūno, o nugara ištiesta.
Šokinėdama atsispirkite nuo grindų, tuo pat metu iškeldama rankas virš galvos. Grįžkite į pradinę padėtį ir kartokite tokiu pat tempu 1 minutę.
Pratimas Nr. 2 – kojų pakėlimas gulint
Atsigulkite ant kilimėlio, kairės rankos alkūne remdamasi į grindis, o kairę (apatinę) koją sulenkite per kelį.
Dešinę ranką padėkite ant dešinės kojos ir pakelkite ją nuo grindų bei vėl lėtai nuleiskite žemyn.
Kartokite 1 minutę, tada pakeiskite puses ir vėl atlikite pratimą.
Pratimas Nr. 3 – pritūpimai į priekį
Atsistokite sudėjusi kojas viena šalia kitos, nugara turi būti tiesi, rankos ištiestos į šalis. Viena koja atlikite žingsnį į priekį, abu keliai turi tuo metu sudaryti 90° kampą.
Keiskite kojas ir taip kartokite 1 minutę.
Pratimas Nr. 4 – bėgimas vietoje
Atsistokite tiesiai, nugara turi būti ištiesta. Keldama kelius bėkite vietoje.
Kelkite kelius kuo aukščiau.
Atlikite pratimą 1 minutę.
Pratimas Nr. 5 – pritūpimai į šonus
Atsistokite tiesiai, nugara turi būti tiesi, kūnas įtemptas.
Dešine koja padarykite pritūpimą į dešinę taip, kad sulenkta šlaunis būtų beveik lygiagreti grindims.
Kita koja ištiesta, pėda turi remtis į grindis.
Pratimą atlikite po 1 minutę pakaitomis darydamos įtūpstus abiem kojomis, visada grįždama į pradinę padėtį.
Pratimas Nr. 6 – pritūpimas ir spyris į šoną
Tvirtai atsistokite kojomis kaip galite plačiau ir darykite pritūpimą, svorį perkeldama ant kulnų.
Pėdų pirštus švelniai nukreipkite į išorę, o nugarą laikykite ištiestą ir darykite pritūpimą.
Keldamasi iš pritūpimo į pradinę padėtį, pakaitomis smūgiuokite kojomis į šonus.
Kartokite pratimą 1 minutę.
Atlikta!
Ši pratimų serija specialiai sukurta moterims, kurioms reikia dailinti kojas ir šlaunis.
Pakeitusi mitybą ir laikydamasi šios pratimų programos, galėsite labai greitai sulaukti stulbinančių rezultatų.
