XXI a. procesai neretai veda prie nekontroliuojamų emocijų, nervinio išsekimo, lėtinio nuovargio ir nuolatinės įtampos. Visa tai tiesiogiai susiję su nestimuliuojama endorfinų sistema. Norint išspręsti šias problemas, reikia imtis veiksmų, bet pirmiausia svarbu suvokti kas yra endorfinai ir kam jie reikalingi.
Žmogaus kūnas yra subtilus ir sudėtingas mechanizmas, kuris geba gaminti medžiagas, atsakingas už mūsų laimę. Būtent endorfinai yra vienas pagrindinių geros nuotaikos komponentų, o jų trūkumas gali žmogų labai stipriai paveikti. Psichologai rekomenduoja treniruoti savo endorfinų sistemą, o šiame straipsnyje pateiksime jums būdus, kaip tai geriausia padaryti.
Valgykite šokoladą
Šokoladas yra geriausias antidepresantas iš visų kitų cukrų. Šis skanėstas gali suaktyvinti smegenis, suteikti energijos visai dienai ir net sustiprinti imuninę sistemą, be to, šokoladas yra endorfinų, dar vadinamų džiaugsmo hormonais, šaltinis.
Tiesa, rekomenduojama vartoti juodą šokoladą, nes jis yra natūraliausias ir turi daugiausia natūralios kilmės kakavos pupelių, kurios yra pagrindinis endorfinų šaltinis.
Geri darbai
Atlikus kokį nors gerą darbą, endorfinų mechanizmas puikiai suveikia ir dėl to kurį laiką jaučiamės labai gerai. Todėl neretai žmonės sako, kad dovanoti jiems yra mieliau nei gauti dovanas. Tačiau iš tiesų endorfinų gamyba suaktyvėja ir tada, kai palepiname save. Naujos suknelės ar kito norimo daikto įsigijimas leidžia pajusti gilų pasitenkinimą savimi.
Sportas
Sportas – ne tik energijos, bet ir geros nuotaikos bendrininkas. Tyrimai rodo, kad fizinis aktyvumas taip pat prisideda ir prie endorfinų gamybos. Tiesa, tai nutinka ne iš karto, tam, kad gautumėte teigiamos energijos užtaisą, reikės gerai paprakaituoti.
Beje, sportuoti galima ne tik sporto salėje, tam tinka bet kokia aktyvi fizinė veikla – žygiai, bėgimas, plaukimas ir t.t. Tokie užsiėmimai gelbėja protą nuo nereikalingų minčių ir sumažina streso lygį,
Išgąstis
Žinoma, tai nereiškia nuolatinio baimės ar siaubo jausmo, tai gali reikšti paprasčiausiai lengvą išgąstį žiūrint siaubo filmą ar žaidžiant kokį nors įtemptą žaidimą. Tai išprovokuoja endorfinų antplūdį.
Na, o jei siaubo filmai ar kita panaši veikla jūsų nenustebina, išbandykite ekstremalų sportą. Žinoma, tai daryti reikia saugiai ir tik pagal savo galimybes. Svarbiausia – nepasiduoti neigiamoms emocijomis ir neužkrauti savęs slegiančiomis naujienomis iš televizijos ar socialinių tinklų.
Žaidimai
Gerą nuotaiką garantuoja ir įvairūs stalo žaidimai. Jų metu kartais galima net nepastebėti, kaip greitai prabėga laikas ir kiek daug juoko ir įspūdžių tuo metu patiriama. Tam, kad suaktyvintumėte endorfinų sistemą, galite prisiminti ir vaikystėje žaistus žaidimus: slėpynes ar gaudynes. Tokia veikla ne tik sugrąžins pozityvų mąstymą, bet ir panardins į širdžiai mielus prisiminimus.
Įsigykite augintinį
Naminiai gyvūnai yra išties puikūs gydytojai. Bendraujant su jais sumažėja kraujospūdis, atslūgsta jaudulys. Ir nors visi keturkojai pasižymi tokiomis savybėmis, vis dėl to vertėtų išskirti kates, kurios turi daug daugiau gydomųjų savybių nei kiti naminiai gyvūnai. Katės padeda kovoti su migrena, stiprina imuninę sistemą. O glostant patiriamas džiaugsmas suaktyvina ir endorfinų gamybą.
