Galbūt jums įdomu, kaip pagerinti savo figūrą?
Jei jūsų probleminė sritis yra šlaunys ir sėdmenys, mes norime su jumis pasidalinti veiksmingų pratimų serija, kurios dėka reguliariai mankštindamiesi pasieksite tikrai puikių rezultatų.
Iš viso šių pratimų yra 7, ir juos galite atlikti patogiai savo namuose.
Prisiminkite šiuos svarbius patarimus:
- Prieš treniruotę visada apšilkite
- Kiekvieną pratimą atlikite po 20-30 kartų iš kiekvienos pusės
- Jei esate pradedantysis, atlikite po 2 serijas
- Nepamirškite, kad kiekvieno pratimo metu svarbu tinkamai ištiesti stuburą
- Pratimai taip pat pagerina laikyseną
- Svarbu reguliarumas ir bendras užsispyrimas
Šie pratimai yra fantastiški tuo, kad jie skirti būtent toms kūno dalims, kurios daugeliui moterų sukelia daugiausiai problemų – šlaunims, blauzdoms. Tai daro didelę įtaką, kaip raumenys suformuos jūsų pilvą ir sustiprins nugaros raumenis!
Pratimas Nr. 1
Pritūpimas su pašokimais į viršų – šis pratimas yra fantastiškas tuo, kad iš esmės veikia visą kūną, ypač šlaunis, sėdmenis ir apatinę pilvo dalį.
Pradėkite nuo šio pratimo ir pakartokite jį 20 kartų.
Palaipsniui, tobulėjant, atlikite jau po 30 pakartojimų.
Stenkitės kiekvieną dieną pridėti po dar vieną kartą, tai taikoma ir kitiems pratimams.
Pratimas Nr. 2
Vienas geriausių pratimų šlaunų vidui stiprinti.
Jis puikiai lavina šiuos raumenis, kai kiti pratimai turi mažiau įtakos šiai raumenų grupei.
Pratimas Nr. 3
Pratimų atliekamų, „stovint ant keturių“ padėtyje, yra tikrai labai daug ir įvairių.
Priežastis paprasta – šie pratimai sudaro tobulą apkrovą sėdmenų, apatinės pilvo dalies ir klubų raumenims.
Be to, šie pratimai puikiai tinka gerinti bendrą stuburo lankstumą, taip pat rekomenduojami vyresnio amžiaus žmonėms.
Pratimas Nr. 4
Šis pratimas puikiai tinka visai dubens sričiai, juosmens linijai, pilvui ir šlaunų užpakalinei daliai mankštinti.
Pratimas Nr. 5
Šiame pratime dalyvauja beveik visi kūno raumenys – nuo blauzdų iki krūtinės ir pečių srities.
Pratimas Nr. 6
Šis pratimas yra gana sunkus, bet labai efektyvus.
Jis formuoja nugaros, šlaunų ir sėdmenų raumenis vienu metu.
Atminkite, kad pradžioje tikriausiai negalėsite atlikti visų 20 pakartojimų ir tai nėra taip svarbu.
Visada, atlikdami kiekvieną pratimą, įvertinkite savo kūno ribas ir atminkite, kad palaipsniui jūsų kūnas sustiprės tiek, kad galėsite lengvai atlikti net 30 pakartojimų.
Pratimas Nr. 7
Šį žvakės pratimą įvertins kiekviena moteris, nes jis ne tik tobulina svarbias kūno dalis, bet ir puikiai tinka dubens raumenims stiprinti.
Šis pratimas taip pat yra skirtas papildomai pilvo raumenų ir stuburo formavimui.
